Le bonheur est dans le Souffle

Respirer c’est vivre, bien respirer c’est bien vivre

"J’aime le lit, c’est le seul endroit où, comme le chat, je puis faire le mort en respirant tout en étant vivant. "[Arthur Cravan]

On ne respire pas que par ses poumons. On peut considérer ces derniers comme deux ballons situés dans la cage thoracique, qui se gonflent à l’inspiration et se dégonflent à l’expiration. Au niveau des poumons ont lieu, entre autres, les échanges d’oxygène et de gaz carbonique.

Le rythme respiratoire et le rythme cardiaque sont étroitement liés, la perturbation de l’un retentit sur l’autre et réciproquement. Si nous pouvons contrôler notre souffle, nous pouvons également contrôler notre rythme cardiaque.

Nous avons tous vécu des états de tension psychique ou émotionnelle, des états de stress, durant lesquels on a l’impression d’avoir une boule à l’estomac. C’est la contracture (tension) du diaphragme secondaire à ce stress. Notre respiration s’accélère et devient superficielle, notre cœur s’affole et bat à toute vitesse. On respire vite et d’une façon superficielle. L’air n’a pas le temps de se renouveler dans nos poumons. Les échanges se font de moins en moins. Notre corps se retrouve d’un coup privé d’une quantité importante d’oxygène et noyé dans un milieu riche en CO2. Le vertige, les fourmillements, la sensation de perte de contrôle, voire même l’évanouissement découlent de ce désordre.

La pratique de la respiration contrôlée, calme, apaise et procure un sentiment de bien-être et de plénitude. Une observation attentive en soi de la respiration montre combien le contrôle du souffle favorise le contrôle de la pensée et vice-versa.

Explorons notre respiration :

Sentir notre respiration est l’élément clé des étapes à venir. Pour ceci, consacrons-nous un moment pour partir à l’écoute de notre souffle.

Faites cet exercice durant dix minutes. Vous êtes maintenant conscient(e) du mouvement de l’air à l’intérieur de votre corps. Vous pouvez répéter cet exercice autant que nécessaire. C’est la respiration abdominale, clé de la relaxation par la respiration.

Voici quelques modes respiratoires relaxants simples à effectuer à tout moment de la journée.

Respiration calme :
1. Assis confortablement, ou couché sur le dos, commencez par vous détendre.
2. Expirez progressivement et complètement, puis laisser pénétrer l’air de lui-même sans effort, doucement.
3. Restez conscient de l’acte respiratoire. Sentez le mouvement de l’abdomen, du diaphragme, des côtes, du thorax.
4. Renouvelez l’exercice plusieurs fois, calmement, jusqu’à ressentir une réelle détente.

Respiration profonde complète :
1. Assis ou allongé confortablement, commencez par vous détendre.
2. Videz complètement les poumons.
3. Inspirez lentement : abaissez le diaphragme et gonflez à peine l’abdomen. Dilatez la partie moyenne du thorax, écartez les côtes sans forcer ; bombez progressivement la poitrine sans exagérer.
4. Expirez lentement : abaissez les épaules tout en laissant descendre graduellement les côtes. Contractez les parois de l’abdomen en creusant le ventre pour terminer l’expiration.
5. Gardez toujours un rythme lent, calme et progressif.

La respiration abdominale :
Décrite plus haut, est la base de la relaxation par la respiration. Vous pouvez la pratiquer à tout moment de la journée, quelque soit la position du corps (debout, assis, allongé).

Avertissement :
Si, en pratiquant ces exercices respiratoires décrits ci-dessus, vous avez des étourdissements, la sensation d’avoir des mouches volantes ou des points lumineux devant les yeux, sachez que ces réactions corporelles sont normales lorsqu’on n’a pas l’habitude d’une telle respiration. C’est une réaction, sans danger, à l’hyperventilation, qui disparaîtra au fil de la pratique. Toute fois interrompez, momentanément, l’exercice, que vous pourrez reprendre plus tard, à votre rythme. Ne cherchez surtout pas à forcer votre organisme, prenez votre temps.

Respirer c’est vivre… Bien respirer c’est bien vivre.