Ensemble literie

Blog literie

note moyenne des lecteurs

note moyenne de la rédaction

nombre d'articles

nombre de commentaires

nombre de votes

Dossier

Problèmes de sommeil ? Infos utiles

revenir aux autres articles du dossier

Troubles du sommeil : conseils pour bien s’endormir

Notre naturopathe conseil, Mme Croisard, livre ici ses secrets pour optimiser naturellement la qualité de notre sommeil. Elle nous apprend à faciliter la phase d’endormissement, porte d’entrée vers les limbes du sommeil, pour conditionner le bon déroulement de notre nuit. Elle nous fait part ensuite de sa conception de la literie, instrument indispensable à un sommeil harmonieux. Alors, êtes vous prêts à dire adieu à l’insomnie ?

1. Comment faciliter la phase d’endormissement ?

Apprendre à mieux se connaitre, ne pas lutter contre l’endormissement (cycle de 90 min environ) : se coucher juste au « passage du train » et au plus tard à 23 heures.

Diminuer le rythme d’activités progressivement, éviter au maximum les activités trop énergétiques ou intellectuelles ; une marche après le repas du soir est tout à fait possible, préparer son sommeil (ritualisation) : lectures, bains tièdes ou chauds…

Prendre un bain tiède ou chaud de 10 à 15 minutes avec quelques gouttes d’huiles essentielles Bio diluées dans un Disper ou dans un peu d’huile végétale : lavande, géranium rosat, bois de rose, ravensare aromatica.
Vous pouvez aussi demander à votre conjoint (e), ami (e) de vous masser avec ces huiles le long de la colonne vertébrale ou vous masser la zone du plexus solaire.
Vous pouvez encore diffuser quelques gouttes d’orange douce ou en déposer une goutte sur votre oreiller.

Cliquez pour découvrir des exemples d’huiles essentielles bio

Prendre un bain de pieds très chaud avant le coucher (de 39 à 43° : faire monter la température progressivement) . Durée : 10 à 20 minutes.
Y ajouter soit une poignée de gros sel gris complet ou 5 à 6 gouttes d’huiles essentielles de préférence Bio de lavande ou d’ orange douce diluées dans du Disper ou dans un peu d huile végétale.
Prudence avec les huiles essentielles, elles sont très puissantes parfois dangereuses : demandez aussi conseil à votre thérapeute. Attention toujours tester une éventuelle allergie aux huiles essentielles (une trace sur la face externe de la cuisse par exemple).
Vous pouvez terminer votre bain de pieds par un automassage des pieds avec de l’huile végétale et quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou d’orange douce

Cliquez pour en savoir plus sur les huiles essentielles du sommeil

Une fois couché, faire une dizaine de respirations sur le principe : inspiration 4’’, expiration 4’’, rétention – apnée poumons vides 4’’

S’abandonner enfin au sommeil, en totale confiance car bien des insomnies sont liées à des difficultés à lâcher prise.

2. Suivez-vous des rituels pour vous endormir ?

Je me suis beaucoup aidée des différents conseils cités plus hauts surtout lors de mes formations, périodes d’examens…mais maintenant je me couche et je m’endors quasi instantanément .

Pour moi l’exercice de respiration a été d’une efficacité remarquable.
Je tiens à ajouter que, comme pour beaucoup de choses, il faut de la patience et surtout de la régularité.

3. Quel est l’impact de la literie sur la qualité du sommeil ?

Le lit est l’un des meubles le plus important de votre vie , vous y passez 20 à 25 ans ! Mais le sommeil de chacun est unique, vous êtes unique donc adoptez votre matelas, votre oreiller en choisissant bien sûr dans la mesure du possible des matériaux de qualité.

Un article du blog Ensemble literie