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Les meilleures techniques pour muscler les abdos
Les meilleures techniques pour muscler les abdos
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18 janvier 2010 | 5 commentaires
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regimesmaigrir, 91 articles (Site de régimes)

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Les meilleures techniques pour muscler les abdos

Les meilleures techniques pour muscler les abdos

Faire des abdos permet de muscler les abdos, mais pour avoir des abdos en béton, vous devriez savoir d’autres choses. Voici nos conseils.

Malgré les faits, de nombreuses personnes continuent à penser qu'elles peuvent avoir des abdos en béton si elles réussissent à faire des abdos en grandes quantités. Elles pensent que si elles n'arrivent pas à muscler les abdos, elles doivent avoir fait une erreur. La vérité est qu'obtenir de beaux abdos (les fameuses "tablettes de chocolat") est difficile, et que si vous n'avez toujours pas vu de tablettes sur votre ventre, peut-être que ce n'est pas ce que vous faites qui pose problème. Lisez aussi : Abdos, exercices abdominaux.


RegimesMaigrir.com vous offre 9 conseils pour faire des abdos correctement et avoir un ventre plat par la même occasion :

1) Améliorer votre posture avant même de faire des abdos
Si vous êtes souvent avachis (le dos est souvent voûté), votre ventre fera la moue. Alors redressez-vous bien droits, et vous rendrez un grand service à vos abdos sans même devoir suer ! Pour obtenir une meilleure posture lorsque vous êtes debout, alignez vos oreilles avec vos épaules, vos épaules avec vos hanches, vos hanches avec vos genoux, et vos genoux avec vos chevilles. Lisez aussi : Ventre plat : comment faire pour avoir un ventre plat ?.

Gardez les devants de vos épaules bien ouverts comme un T-shirt sur un cintre (et non comme un T-shirt sur un piquet). Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Répartissez votre poids corporel à égalité sur vos 2 avant-pieds et vos talons. Lisez aussi : Posture : améliorer la posture pour garder la santé.

2) Penser aux exercices qui font travailler tout le corps
Ne soyez pas obsédés par la volonté de muscler les abdos au point de négliger vos autres muscles. Parmi vos muscles principaux, il y a par exemple les muscles glutéaux (muscles du membre pelvien ou inférieur ou communément jambe, il s'agit des muscles les plus puissants du corps humain) et les muscles du dos (dorsaux, trapèze, etc.), qu'il ne faudra pas négliger. Ne faire que des abdos ne permet pas d'avoir des abdos aussi beaux que si vous décidez de muscler les abdos en plus des autres muscles du corps. Lisez aussi : Se muscler rapidement, comment se muscler vite ?.

Les exercices Pilates sont l'une des façons de travailler tous les muscles principaux en plus des bras et des jambes. Les exercices Pilates peuvent constituer une séance d'entraînement faisant travailler tout le corps tout en renforçant les abdos (et d'autres parties du corps). Lisez aussi : Exercices Pilates pour améliorer votre corps et votre esprit.

Si vous souhaitez connaître des exercices physiques pour perdre du poids ou muscler une zone du corps en particulier (après avoir déjà perdu du poids), consultez également les dossiers suivants (tous accessibles en permanence dans la colonne de gauche de RegimesMaigrir.com) :


3) Essayer la "torsion du canoë"
Restez debout, les pieds séparés. Entrelacez vos doigts pour créer un liant solide. Expirez et balayez les mains entrecroisées, bras, épaules et poitrine vers la gauche, comme si vous êtes en train de "ramer sur un canoë". Lisez aussi : Bouée au ventre : pourquoi avons-nous de la graisse au ventre ?.

Simultanément, levez le genou gauche et déplacez le vers la droite. Inspirez puis revenez à la position initiale. Expirez et exécutez les mêmes mouvements vers la droite. Alternez pendant 20 répétitions. Lisez aussi : Perdre du ventre.

4) Faire la "ruade du chat"
Restez debout les pieds joints. Tendez les bras comme des ailes d'un avion. Expirez et levez la jambe droite (en la tenant bien droite devant vous). En même temps, balayez les bras devant au niveau des épaules et autour de votre colonne vertébrale, comme un chat. Lisez aussi : Six vérités sur la graisse du ventre.

Le nombril devrait sentir comme s'il presse sur la colonne vertébrale. Inspirez et ouvrez tout avant de revenir à la position de départ. Répétez les mouvements avec la jambe gauche. Alternez pendant 20 répétitions. Lisez aussi : Chasser les bourrelets pour perdre du ventre et obtenir un ventre plat.

5) Pratiquer l'exercice Pilates "la remontée"
Restez debout avec les talons joints et les doigts de pied légèrement tournés vers l'extérieur. Emmenez vos bras en haut, les mains jointes sous le menton. Expirez et pressez vos bras vers le bas en gardant les mains et bras très près du corps. Lisez aussi : Comment avoir un ventre plat pour rentrer dans la robe de mariage.

Simultanément, décollez vos talons pour tenir sur la pointe des pieds. Gardez cette position en hauteur pendant 2 secondes, inspirez puis revenez à la position de départ. Les abdos vont vers l'intérieur et vers le haut, et les bras redescendent. Faites 20 répétitions. Lisez aussi : Fortifier le ventre pour perdre du ventre.

6) Examiner votre alimentation
Vous pouvez faire des abdos du soir jusqu'au petit matin sans pour autant avoir des abdos en béton si vous avez de la graisse au ventre. En effet, penser que vous pouvez faire des exercices pour maigrir ou muscler uniquement une partie de votre corps est un mythe. Lisez aussi : Bouées autour du ventre : quels aliments manger pour les éviter ?.

Pour perdre du ventre, vous devez surveiller ce que vous mangez et votre niveau d'activité physique. En d'autres mots, mangez moins et bougez plus, et dépensez votre capital quotidien de calories sagement pour muscler les abdos. Lisez aussi : Alimentation équilibrée : rappels des bases de l'alimentation.

7) Savoir que les accessoires sont optionnels
Les Swiss balls (ballons de stabilité) ou les balles BOSU (une sorte de balle coupée en deux surfaces instables, une plate-forme et un dôme, pour faire des exercices d'équilibre), les bandoulières, les sangles, les bandes, les abonnements à la salle de gym, etc. peuvent être des bonus lorsque vous avez décidé de faire des abdos, mais ils ne sont pas nécessaires pour muscler les abdos. Lisez aussi : Power Plate : exercices sur plate-forme vibrante pour maigrir.

Même dans votre vie de tous les jours (lorsque vous marchez, lorsque vous faites la queue au supermarché, etc.), vous pouvez faire travailler vos abdos en vous tenant debout bien droits et en expirant pour tirer le nombril vers la colonne vertébrale. Lisez aussi : Walkstation : machine pour faire du sport devant l'ordinateur.

8) Fixer des objectifs réalistes
Vos gènes peuvent jouer un rôle dans la forme de votre corps, mais n'en faites pas une excuse pour abandonner et engloutir des paquets de chips. Vos objectifs devraient être réalistes et concentrés sur votre corps, pas sur une image idéalisée (vos stars préférées prennent du poids et perdent du poids comme tout le monde). Lisez aussi : Poids des stars, conseils des stars pour perdre du poids.

Les abdos de Beyoncé ou de Usher pourraient vous motiver, mais vous ne devriez pas vous concentrer pour avoir des abdos comme eux. Vous devriez faire des abdos pour vous-même avant tout. Lisez aussi : Astuces des célébrités pour garder la ligne ou maigrir.

9) Ne pas tenter de brusquer les choses
Il n'y a pas de solutions qui dépannent rapidement pour avoir des abdos de rêve. Même quand des solutions rapides peuvent produire des résultats, ces résultats finissent souvent par être temporaires. Lisez aussi : Changer de comportement alimentaire pour perdre du ventre.

Planifiez les choses lentement et progressez de manière stable. Préparez-vous à essuyer des revers ou à affronter la frustration si vous voulez muscler les abdos trop vite. Pour avoir des abdos qui durent, il ne suffit pas de faire des abdos en quantités importantes dans un court laps de temps, muscler les abdos demande du temps et de la cohénrence. Lisez aussi : Comment construire de gros muscles de la bonne façon ?.


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Mots-clés :
Sport Musculation
Commentaires
5 votes
par tintin643 (IP:xxx.xx5.186.180) le 18 janvier 2010 a 16H40
tintin643 (Visiteur)

Je ne savais pas qu’on pouvait faire de la réclame sur ce site ?!

3 votes
par rétif (IP:xxx.xx9.126.169) le 18 janvier 2010 a 16H42
rétif (Visiteur)

génial !

ça correspond assez bien avec ce que je viens de commencer à comprendre. J’étais en train de me faire des réflexions de ce genre pas plus tard qu’il y a une huitaine de jours

Je ne blague pas. Le seul ennui pour moi est que je viens d’avoir 21 ans mais coëfficient X 4 . Alors, c’est trop tard pour moi. Mais le semblant d’exercice expérimental auquel je me suis livré, pas plus de 5 minutes,m’a déjà donné cette idée et donc convaincu de la justesse de ce diagnostic. Ce qui va m’inciter quand même à faire attention, parce que, ne venant que de ma jugeotte, ma toute petite trouvaille ne me semblait pas très révolutionnaire, vu que tous les sportifs ont des abdominaux, et que si j’en manque,du moins visiblement,ce ne devait être pour moi qu’un manque d’exercices, et, peut-être de conformation. Mais jene suis pas mécontent d’avoir lu cela sous une plume ou un clavier professionnel. Bien entendu, cette idée ne m’était venue qu’à cause du manque en question plus sensible en vieillissant.

4 votes
par chantecler (IP:xxx.xx1.146.222) le 18 janvier 2010 a 17H42
chantecler (Visiteur)

Mon souci est inverse : mon corps est trop parfait et ma musculature fait que toutes les femmes me courent après...Comment faire pour devenir plus ordinaire ?

0 vote
par Asp Explorer (IP:xxx.xx8.2.116) le 19 janvier 2010 a 08H17
Asp Explorer (Visiteur)

Cet article passe sous silence un fait pourtant crucial : si la plupart des gens ne voient pas leurs abdos, ce n’est pas parce qu’ils manquent d’abdos. C’est parce qu’il y a une couche de lard par-dessus. Il en résulte que la première chose à faire pour améliorer son ventre, c’est du cardio-training, faut courir quoi. La muscu, ce n’est pas une priorité dans ce cas.

3 votes
par stephanemot (IP:xxx.xx7.29.4) le 19 janvier 2010 a 10H05
stephanemot (Visiteur)

sinon il y a la methode Sarko (http://blogules.blogspot.com/2007/0...)