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La sciatique : les erreurs à éviter et les bons réflexes à adopter !
La sciatique : les erreurs à éviter et les bons réflexes à adopter !
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11 janvier 2011
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La rédaction CareVox, 598 articles (Comité de rédaction)

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La sciatique : les erreurs à éviter et les bons réflexes à adopter !

La sciatique : les erreurs à éviter et les bons réflexes à adopter !

La sciatique (névralgie sciatique) est une douleur ressentie le long du nerf sciatique. Cette douleur part de la fesse ou de la cuisse et se propage parfois jusqu’aux pieds. Il est généralement observé que la douleur ne touche qu’un seul côté du corps. 

Les erreurs à éviter

La sciatique fait mal, très mal ! Alors voici les erreurs à ne pas commettre :
• Eviter de soulever des charges lourdes : il faut repartir la charge sur les deux bras. Pour les femmes, privilégier également le sac à dos au sac à main,
• Eviter de vous courber ou de faire des torsions de la colonne vertébrale : il faut penser à s’accroupir en fléchissant les genoux,
• Ne pas rester plusieurs heures en position assise : il faut alterner les positions, ne pas hésiter à faire une pause lors de longs trajets ou se lever pour marcher un peu et changer de position.

Les bons réflexes à adopter

Ci-dessous quelques conseils pratiques afin de prévenir l’apparition de sciatique ou alors de diminuer la douleur :
• On ne le redira jamais assez, pratiquer régulièrement une activité sportive permet d’entretenir la souplesse et la force musculaire de votre dos et de votre ceinture abdominale, alors ne vous en privez pas ! Gymnastique au sol, vélo, marche, natation… vous avez l’embarras du choix !
• Avant toute activité sportive ou physique faire quelques efforts d’échauffement et d’étirements afin de mettre en route doucement tous vos muscles,
• Garder une posture la plus droite possible avec les épaules bien en arrière et la tête relevée,
• Appliquez du froid quand la douleur apparait puis une source de chaleur pour diminuer la douleur (bain ou douche chaude, serviette chaude) car le froid "agit uniquement en tétanisant les muscles", explique le Dr Christophe Delong, rhumatologue.
• N’hésitez pas à prendre un petit coussin à positionner dans le creux du dos lors de longs trajets en voiture, au théâtre, au cinéma …

La rédaction CareVox
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