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Que manger pour perdre du poids ?
Que manger pour perdre du poids ?
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26 octobre 2012
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Thomas, 14 articles (Rédacteur)

Thomas

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Que manger pour perdre du poids ?

Que manger pour perdre du poids ?

Voici un régime alimentaire efficace qui permet de perdre du poids rapidement sans se priver. Ce régime a été testé après une grossesse et a obtenu de très bons retours. Additionnez celui-ci avec une activité physique régulière comme la marche ou la natation et vous serez surpris des résultats.

Tout d'abord ne pas oublier le repas le plus important de la journée le petit-déjeuner :

  • café ou thé avolonté nature s/sucre (édulcorant autorisé)
  • pain 60 g ( à peser frais)
  • beurre allégé à 41 % 1 cuillére à café
  • confiture 1 cuillére à soupe rase
Le midi au déjeuner :
  • crudités et/ou légumes à volonté ; sauf si coliques
  • féculents ou pain 200 g de pomme de terre ou en poid cuit 150 g de pâtes, riz,semoule, blé, ou 70 g de pain
  • VPO (viandes,poisson,oeuf) : 100 ou 150 g
  • fromage à 45% 30 g ou laitage s/sucre à 0% ou yaourt au fruit à 0%, ou 100g de fromage blanc à 0%
  • fruit : 1 ration=300g
  • matières grasses 5 g crues = 1c à café d'huile ou de beurre,2 c à soupe de vinaigrette.
La vinaigrette allégée façon diet à mélanger dans un shaker :
  • 200 ml de vinaigre
  • 100 ml d'huile
  • 100 ml d'eau
  • sel, poivre, moutarde à volonté
Le dîner :
  • potage de légumes (facultatif)
  • crudités et ou légumes à volonté
  • pas de féculent sauf pain 50g
  • VPO (viande,poisson,oeuf) 100g ou 150g
  • fromage 45 % 30g ou 1 laitage à 0%
  • fruit 1 ration
  • matières grasse 5g crue (idem midi)
Quelques équivalences protidiques :
  • 50g de viande = 1 oeuf entier ou 1 tranche de jambon blanc dégraissé et découenné de 50 g
  • 100g de poisson = 100g de thon au naturel, 100g crevettes décortiquées, 100g de surimi30g de saumon.
L'avantage de ce régime rapide et efficace, c'est qu'on fait des repas équilibrés tout en se faisant plaisir.
La motivation joue aussi un rôle primordial. Évitez de vous peser tous les jours. Privilégiez un mètre ruban ou un vêtement de référence comme un pantalon plutôt que le pèse-personne au quotidien. 
A noter qu'en complément de ce programme minceur, la course à pieds est excellente pour vous aider à perdre du poids rapidement
 

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