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Conseils pour ne pas être constipé
Conseils pour ne pas être constipé
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8 février 2010 | 10 commentaires
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regimesmaigrir, 91 articles (Site de régimes)

regimesmaigrir

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Conseils pour ne pas être constipé

Conseils pour ne pas être constipé

La constipation est un symptôme classique de toxémie intestinale. S’il vous prend entre 5 et 10 minutes pour compléter une évacuation intestinale, si l’évacuation se passe de manière irrégulière ou douloureuse, ou si vous allez à la selle moins de 3 fois par semaine, vous êtes considérés comme constipés. En effet, dans un corps en bonne santé qui bénéficie d’une alimentation saine, une défécation devrait prendre moins de 2 minutes et demander très peu de papier toilette.

Une alimentation équilibrée peut être fortement utile pour lutter contre la constipation. Bien qu’être constipés soit une mauvaise expérience pour tous, il est heureusement relativement facile de lutter contre ce problème et maintenir des évacuations intestinales régulières.


RegimesMaigrir.com vous offre ces conseils pour connaître l'alimentation à choisir ou à éviter pour lutter contre la constipation :
 

1) Consommer davantage de fibres


L'une des clés pour combattre cette obstruction intestinale est d'augmenter vos consommations de fibres alimentaires. Les aliments fibreux aident à produire des selles molles et épaisses qui sont faciles à expulser.

Les haricots, les noix, les grains entiers (riz complet, etc.) et les céréales aussi bien que les fruits frais et légumes (chou, chou de Bruxelles, carottes, etc.) constituent une alimentation riche en fibres et facile à trouver. Les fruits et légumes contiennent en outre des substances qui suppriment des toxines et aider à les chasser hors du système digestif.

 

2) Boire plus d'eau


Pour lutter contre la constipation, votre alimentation devrait voir sa part en eau augmenter. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour (que vous ayiez soif ou pas) pour en disposer suffisamment afin de produire des excréments moux qui soient faciles à éliminer.

En effet, la raison pour laquelle les fibres soulagent la constipation est qu'ils absorbent de grandes quantités de fluides, ajoutant du volume à la selle et la rendant plus molle et plus facile à passer.

 

3) Profiter des merveilles de la papaye


S'il fallait manger un seul fruit riche en fibres et en substances à propriétés antioxydantes lorsque vous êtes constipés, c'est bien la papaye. Ce fruit est une excellente source de soulagement de la constipation. La papaye possède un goût sucré qui augmente aussi la satiété.

Ce fruit peut faire un très bon dessert et peut être manger tel quel, en morceaux dans des salades ou bu en tant que milkshake. Il possède aussi des propriétés anti-cancer donc peut contribuer à protéger les cellules dans le côlon contre ce type de maladie.

Le latex de la papaye contient une enzyme, appelée la papaïne, qui aide à décomposer les protéines (c'est pourquoi la papaye est utilisée comme un attendrisseur de viandes dans plusieurs techniques de cuisine).Ce fruit fait aussi partie des 5 aliments à consommer pour garder une bonne santé féminine.

 

4) Ne pas oublier les recettes de grande-mère


Les figues et les pruneaux sont toujours considérés comme deux des meilleurs laxatifs naturels. N'utilisez pas les laxatifs pour tenter de perdre du poids en revanche, car cela fait partie des moyens malsains de perdre du poids à éviter.

 

5) Ne pas sacrifier vos consommations de protéines


Pour continuer à vous régaler de protéines sans craindre la constipation, l'essentiel est de manger des protéines maigres (sans graisse ni peau) avec un aliment riche en fibres. Souffrir de ce problème digestif ou y être prédisposés ne veut pas dire que vous devez abandonner entièrement toute consommation de protéines.

Pour éviter d'être constipés, équilibrez vos ingestions de protéines avec des légumes (ou l'un des aliments riches en fibres alimentaires listés au point n°1 plus haut). Les protéines qui restent très longtemps dans le côlon pourraient mener au cancer alors manger des légumes en accompagnement peut vous aider à éliminer ces protéines dangereuses finalement.

 

6) Essayer les huiles saines pour lubrifier les tuyaux


Les huiles saines comme l'huile d'olive ou l'huile de colza et d'autres huiles mono-insaturées et poly-insaturées agissent comme lubrifiants digestifs et pourraient aider à faire rouler les choses de nouveau. Essayez d'enrichir votre salade riche en fibres par une cuillère à soupe ou deux de ces huiles saines pour lutter contre la constipation.

 

7) Eviter la consommation d'aliments pauvres en fibres


Ne pas manger les nourritures dépourvues de fibres est l'une des clés alimentaires pour prévenir et lutter contre la constipation. Pendant vos collations, cherchez plutôt les aliments qui apportent des fibres tels que les céréales ou le pain de blé ainsi que les fruits et légumes. Les jus de fruits, surtout ceux qui sont 100% naturels (sans sucre ajouté), sont également de bonnes sources de fibres qui combattent la constipation, même s'il est préférable de consommer ces mêmes fruits nature (sans presser en jus) pour en retirer encore plus de fibres.
 

8) Eviter les nourritures transformées


Pour lutter contre la constipation, vous devriez chercher à intégrer le plus d'aliments naturels possible à votre alimentation, et à éviter les nourritures industrielles, déjà préparées prêtes à chauffer pour manger, qui sont remplies de calories vides. Cela veut dire choisir les aliments riches en fibres décrits dans le point n°1 précédemment au lieu des aliments en conserves ou remplis de conservateurs. Les fruits et légumes frais permettent d'obtenir des nutriments et fibres intacts.

 

9) Eviter les aliments constipants


Les aliments qui peuvent provoquer la constipation et qui devraient être évités sont ceux trop riches en graisse, y compris les aliments frits. Les produits laitiers (contenant de l'acide lactique) sauf le lait écrémé (qui est acceptable à quantité modérée), le sel, la caféine, l'alcool, le sucre, les sodas (et d'autres boissons qui n'apportent que des calories vides), les viandes (contenant des graisses saturées) apportent très peu voire pas du tout de fibres et sont difficiles à digérer. Evitez de les intégrer à votre alimentation si vous souffrez d'une paresse intestinale.

Notez également que certains médicaments peuvent provoquer une irrégularité des évacuations intestinales. Les suppléments en fer, les antidépresseurs et certains analgésiques peuvent mener à des problèmes majeurs d'élimination intestinale. Lisez bien les étiquettes des médicaments pour voir les effets secondaires et consultez votre médecin pour obtenir une alternative si la constipation fait partie des inconvénients listés sur le mode d'emploi d'un médicament.

 

10) Faire de l'exercice


Si vous faites de l'exercice régulièrement (4 ou 5 fois par semaine), cela peut vous aider à soulager les symptômes d'une constipation et à favoriser les processus réguliers du corps (y compris les évacuations intestinales).

 

11) Ne pas ignorer la forte envie d'aller à la selle


Ne pas tenir compte de votre envie d'aller à la selle et trop retarder ce moment est clairement déconseillé pour prévenir la constipation. Il faudrait dans l'idéal conditionner votre corps à aller à la selle dès le matinpouréliminer régulièrement des déchets et toxines de votre organisme. Même si vous êtes occupés, si vous sentez une forte envie d'éliminer vos déchets, allez y en ne vous tardant pas, avant de risquer d'avoir des problèmes constipants en ne satisfaisant pas votre besoin naturel de manière systématique.

 

12) Prendre les laxatifs en dernier recours


Au cas où la constipation s'est déjà installée, le meilleur remède reste de prendre des laxatifs. Il en existe une multitude en vente libre de nos jours mais il vaut mieux consulter votre médecin avant d'en prendre, afin de savoir quel laxatif correspond le mieux à votre cas (cela dépend de la cause de votre état constipant). Il existe des laxatifs plus ou moins naturels, contenant de l'Aloe vera (mélangé aux herbes comme les racines de pissenlit, le séné, le lin, etc.).

Lutter contre la constipation par les laxatifs devrait être fait en modération. Le traitement de ce problème digestif par les laxatifs ne doit plus être poursuivi une fois vos évacuations intestinales redevenues normales. Ils devraient être pris sous la surveillance d'un médecin chez les enfants constipés.

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Commentaires
9 votes
(IP:xxx.xx4.82.193) le 8 février 2010 a 15H50
 (Visiteur)

Bref,de même que trop parler nuit, trop manger rend obèse ! Surtout des protéines ? Pourtant, dans la plupart amaigrissants, on conseille des aliments protéines et peu de féculents. Et, bien sûr, trop de féculents, c’est pas bon non plus, on se comprennd ! Alors, pas de farine blanche, mais,de toute, pas trop de pain non plus, s’pas ? Des pâtes, oui, mais pas des panzani ? Et les pommes de terre ? Aucune fibre, là-dedans ! Viandes blanches, poissons ? oui ? Légumes verts : haricots verts, salades, choux, etc... ? En principe, c’est ce qui contient le plus de fibres ? Que va-t-il nous rester ?

11 votes
(IP:xxx.xx9.247.230) le 9 février 2010 a 10H13
 (Visiteur)

A préciser que c’est l’excès de chacune de ces catégories qui est néfaste pas d’en consommer ! Un seul mot d’ordre : de tout un petit peu et un petit peu de tout !

10 votes
(IP:xxx.xx3.233.173) le 9 février 2010 a 12H52
 (Visiteur)

Quand on est constipé, il suffit souvent de boire une cuillière à soupe d’huile d’olive et le tour est joué !

Vivent les recettes de grand mère !

9 votes
par laeti (IP:xxx.xx1.213.114) le 11 février 2010 a 16H55
laeti (Visiteur)

Je réagis par rapport à l’article : manger des protéines favorise la perte de poids.En fait, cela favorise la perte de graisse et brule les calories stockées dans les fesses et le ventre.

3 votes
par Crystal (IP:xxx.xx1.170.38) le 26 octobre 2012 a 20H25
Crystal (Visiteur)

Si la constipation persiste malgré un réglage alimentaire, on peut aider avec le tégument de psyllium blond vendu sur internet. C’est efficace et très doux même pour les intestins fragiles.

2 votes
par lila (IP:xxx.xx9.191.34) le 16 juillet 2013 a 18H07
lila (Visiteur)

je confirme !! le psylliun blonc c’est très efficace ! naturel et sain il a d’autres vertus en plus de régulariser la muqueuse intestinal ! c’est l’ami du côlon :)

3 votes
par lume8 (IP:xxx.xx1.105.105) le 20 août 2013 a 18H26
lume8 (Visiteur)

bjr, votre message m’intéresse mais comment choisir le site le plus fiable pour se procurer le pysllium blonc ? merci

3 votes
par skya (IP:xxx.xx1.178.97) le 7 janvier 2014 a 18H28
skya (Visiteur)

Aller au selles des quand en ressent l’envie, et ne pas se retenir ok, mais quand ca vous prend quand vous êtes au travail ou dans la rue, vous m’expliquez comment vous faites ??

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par lucie835 (IP:xxx.xx9.178.238) le 24 mai 2014 a 11H26
lucie835 (Visiteur)

mdr, je mange que des fibres (légumes verts/racines/colorés, céréales complètes uniquement, des oeufs (suis végétarienne par goût et non par délire mystique), fruits frais et plus d’1,5 litres d’eau par jour ... La constipation est toujours là. On m’explique comment faire ? Mon alimentation me convient très bien, j’adore ce que je mange.

1 vote
par arborigene (IP:xxx.xx7.20.138) le 30 septembre 2014 a 17H08
arborigene (Visiteur)

il vous faut de l’exercice physique ... courrir, marcher rapide, par ex .