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Comment vaincre l’addiction alimentaire ?
Comment vaincre l'addiction alimentaire ?
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22 novembre 2010 | 5 commentaires
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regimesmaigrir, 91 articles (Site de régimes)

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Comment vaincre l’addiction alimentaire ?

Comment vaincre l'addiction alimentaire ?

La compulsion alimentaire a souvent des raisons émotionnelles. Voici nos conseils pour savoir comment vaincre l’obsession de manger.

La compulsion alimentaire est ce qui suscite les besoins maladifs liés à une addiction alimentaire. La compulsion alimentaire, autrement dit l'obsession de manger, n'échappe pas à la règle. Donc quand vous êtes en train d'essayer de vaincre une addiction alimentaire, la compulsion ou l'obsession est ce qui doit être traitée d'abord. Lisez aussi : Addiction à la nourriture : vaincre cette addiction pour maigrir.

Vous êtes-vous déjà demandés pourquoi vous voulez manger tout le temps, même quand vous n'avez pas faim ? Ce n'est pas un comportement alimentaire sain, et il doit y avoir une raison derrière cette addiction alimentaire. Certaines personnes se résolvent à manger parce qu'elles veulent oublier certaines choses. Peut-être qu'elles sont stressées et manger est devenu leur exutoire. D'autres pourraient avoir un complexe d'infériorité qu'ils pensent pouvoir vaincre en mangeant. Quelque soit votre problème, vous ne devez pas laisser les aliments gouverner votre vie. Essayez plutôt d'analyser votre problème et de le détourner en quelque chose de mieux et de plus avantageux pour vous. Lisez aussi : Avoir toujours faim : pourquoi avoir tout le temps faim ?

Une obsession de manger n'est rarement volontaire. Pour la plupart des gens, il s'agit d'une épine dans la chair. Être impuissants pour arrêter la compulsion alimentaire est terrible et une source de grande frustration. Lisez aussi : Orthorexie : l'obsession de manger sainement nuit à la santé.

Il y a des choses que beaucoup de personnes souffrant d'addiction alimentaire ont en commun. Bien que certains accros aux aliments ont rapporté qu'ils sont "nés" avec la compulsion alimentaire, il pourrait y avoir un événement déclencheur qui avait provoqué l'avènement de l'obsession de manger. Un frère/une soeur qui souffre d'une maladie chronique peut provoquer une compulsion alimentaire chez un frère/une soeur plus âgé(e). Les aliments deviennent une source de réconfort et un substitut à la quantité disproportionnée d'attention que le frère/la soeur plus jeune est en train de recevoir de la part des parents. L'alimentation est alors utilisée comme un modificateur d'humeur. Lisez aussi : Le chocolat améliore l'humeur ou provoque-t-il la dépression ?

En compulsion alimentaire, des produits chimiques du cerveau sont déclenchés quand certains aliments sont consommés. Les aliments riches en glucides sont un type d'aliment qui, pour de nombreux personnes obsédées par les aliments, stimule le cerveau pour libérer de la dopamine (un produit chimique du cerveau qui donne une sensation de bonheur et de bien-être). Le beurre d'arachide est un autre aliment déclencheur habituel pour les accros aux aliments, ainsi que le chocolat. Lisez aussi : Addiction au sucre : existe-t-il une dépendance au sucre ?

Quand vous traitez votre obsession de manger, il est important de vous engager à changer. Consultez votre médecin pour enquêter sur la possibilité d'une dépression sous-jacente en tant que cause de fond de votre compulsion alimentaire. Cela peut être traitée avec une assistance et une thérapie adéquate, voire de certains médicaments parfois. Rencontrez d'autres personnes qui souffrent aussi de compulsion alimentaire pour partager les expériences de vos luttes respectives contre l'obsession de manger. Lisez aussi : Faim physique contre faim émotionnelle : avez-vous vraiment faim ?

L'addiction aux aliments est difficile à vaincre mais vous pouvez y parvenir avec des efforts adéquats. RegimesMaigrir.com vous offre quelques conseils pour vaincre l'obsession de manger :

1) Trouver la vraie raison de la compulsion alimentaire
Il est essentiel d'aller au coeur du problème. Demandez-vous ce qui vous mange. Faites une introspection et vous trouverez que les raisons peuvent être plus ou moins nombreuses. Nous ne pouvons pas réparer ou vaincre quelque chose dont nous ne sommes pas conscients. S'agit-il de la colère ? De la tristesse ? D'une perte que vous cherchez à enfouir dans votre mémoire ? D'une haine contre vous-même après un échec (vous voulez vous punir) ? D'une dépression ? D'un sentiment de culpabilité ? Lisez aussi : Manger à cause des émotions, comment arrêter de manger ses émotions.

La compulsion alimentaire est souvent un symptôme d'un grand problème émotionnel. Ce qui laisse un trou dans votre coeur laisse un trou encore plus grand dans votre ventre. Remplir votre estomac n'est qu'une solution temporaire. Il s'agit bien du coeur qui a besoin d'être réparé avant que vous ne puissiez vaincre l'addiction alimentaire. Lisez aussi : Manger beaucoup : pourquoi avons-nous tendance à manger beaucoup ?

2) Garder la discipline
L'une des meilleures choses pour vaincre n'importe quel élément désagréable dans la vie reste la discipline. Apprenez à garder le contrôle des aliments que vous consommez. Si vous sentez l'envie de manger venir, ayez la force de dire non. Vous vaincrez cette compulsion alimentaire si vous vous forcez à oublier les aliments à chaque fois que vous les croisez. Ne laissez pas vos problèmes quotidiens devenir une raison pour céder aux aliments. Lisez aussi : Je veux maigrir ! Pourquoi faut-il de la volonté pour maigrir ?

3) Trouver des occupations
Restez tout le temps occupés afin de ne pas avoir de temps à penser aux aliments. Trouvez des choses à faire et remplissez votre emploi du temps, et vous ne penserez plus aux nourritures tout le temps. Il est important que vous appreniez à oublier de manger. Cette compulsion alimentaire a une raison derrière et il est important que vous vous trouvez des occupations afin d'oublier le problème et de rester à l'écart des aliments. Lisez aussi : Conseils pour ne pas surconsommer à cause du stress ou des émotions.

Les passe-temps sont des activités que vous adorez faire. Si vous avez des passe-temps, vous aurez moins de temps de penser aux aliments. Veillez à ce que le passe-temps que vous choisissez soit une activité qui consommera la plus grande part de votre temps libre afin que vous n'ayiez plus de temps de penser à manger. Cela vous aidera à oublier ce qui vous tracasse. Lisez aussi : Contrôler la faim : 5 méthodes efficaces pour contrôler la faim.

4) Ne pas emmener des aliments partout
N'emportez pas de la nourriture avec vous partout où vous allez. Si vous êtes au bureau, il vous serait impossible de manger continuellement parce que vous devriez être occupés par votre travail. Si vous allez ailleurs, n'emmenez pas des aliments avec vous. Vous allez manger seulement quand vous avez faim, parce que vous ne passerez pas votre temps à aller à un magasin pour acheter des aliments. Lisez aussi : Grignoter : arrêter de grignoter, comment éviter le grignotage.

5) Manger des aliments rassasiants
Adoptez une alimentation qui rassasie avec peu de calories, afin de ne pas avoir envie de manger tout le temps (sous-entendu parce que vous avez faim). Si vous êtes tout le temps rassasiés alors il n'y a pas de raison pour que vous ayiez envie de manger davantage d'aliments. Ne consommez pas de malbouffe qui ne feront que vous donner faim après quelques minutes. Mangez des fruits et légumes afin de ne ressentir la faim qu'au bout d'une longue période de temps. Lisez aussi : Densité d'énergie : se rassasier avec moins de calories.

6) Sortir avec des amis et proches
Les amis sont les meilleures personnes avec qui vous pourriez parler de vos problèmes. Ils vous diront toujours ce qu'ils pensent être bon pour vous. Si vous utilisez les aliments pour oublier vos problèmes, alors vous devriez leur en parler afin qu'ils puissent vous aider. Si vous avez fait part de votre problème face à l'alimentation, vous vous sentirez mieux et vous pourriez bien vaincre l'obsession de manger plus facilement et plus vite. Lisez aussi : Addiction aux graisses : les aliments gras rendraient accros.


La compulsion alimentaire n'est pas obligée de ruiner votre vie. Avec une assistance médicale, des rencontres avec d'autres personnes partageant la même expérience sur l'alimentation que vous, de la discipline, une bonne gestion du temps libre, etc. vous pouvez vaincre l'obsession de manger et vous libérer des chaînes de l'addiction alimentaire. Lisez aussi : Consommation compulsive : quels traitements ?

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Mots-clés :
Aliments Addiction
Commentaires
1 vote
par Estelle Vereeck (IP:xxx.xx8.135.53) le 23 décembre 2010 a 08H55
Estelle Vereeck, 26 articles (Dentiste)

Une étude clinique a montré que se brosser les dents après chaque prise alimentaire est un sain garde-fou contre la tentation de grignoter et contribue à la minceur : http://www.holodent.com/article-207...

0 vote
par Florian Saffer (IP:xxx.xx1.90.146) le 4 janvier 2011 a 14H08
Florian Saffer (Visiteur)

L’inverse de ce qu’il faut faire, l’auteur (qui représente un site de régime !!!) incite à la lutte comportementale et cognitive. Or la lutte augmente l’obsession alimentaire.

Arrêtons de proposer ce type de solutions aux personnes en souffrance.

Les approches ACT ou mindfulness ou la pulsion n’est pas détournée mais vécu pleinement dans le non agir est une piste me semblant beaucoup plus efficace.

Florian SAFFER - Diététicien spécialiste des conduite addicitve

0 vote
(IP:xxx.xx8.155.153) le 8 septembre 2012 a 18H12
 (Visiteur)

Merci pour cette intervention. Je suis totalement d’accord avec ce propos. J’essais de me débarrasser de ce trouble et plus je lis le texte, plus je me dis que j’ai toujours entendu cela et que ça semble tellement simple et facile. Pourtant, c’est réellement des trucs pour éviter de manger qu’on nous donne ici. Merci beaucoup. Grâce à vous, je reprends mon cheminement plus sainement.

0 vote
par gramoune (IP:xxx.xx6.157.188) le 26 novembre 2013 a 18H43
gramoune (Visiteur)

que signifie ACT et mindfulness ?

0 vote
(IP:xxx.xx5.9.14) le 11 décembre 2013 a 10H05
 (Visiteur)

je pense que l’auteur de cet article n’a rien compris à l’addiction alimentaire ; il est hors sujet. il vaut mieux ne rien dire sur des sujets aussi sensibles que d’ouvrir sa gueule pour débité des inutilités.