5 aliments à éviter pour ne pas être constipé

Lutter contre la constipation en évitant les aliments constipants est possible. Vivre avec la constipation n'est clairement pas amusant, mais à moins que vous ayiez une raison médicale sous-jacente à ce problème qui empêche d'aller à la selle librement (par le resserrement du ventre), la constipation est provoquée très probablement par les aliments que vous avez consommés. Lisez aussi : Améliorer la digestion, conseils pour digérer facilement.

Donc, les aliments que vous mangez sont importants pour déterminer la facilité des mouvements de l'intestin. D'autres facteurs qui peuvent provoquer une constipation sont un manque d'exercice ou encore une consommation insuffisante d'eau. Lisez aussi : 7 avantages à faire de l'exercice régulièrement.

Si vous voulez lutter contre la constipation, RegimesMaigrir.com vous conseille d'éviter les 5 aliments constipants suivants :

Aliments constipants n°1) Produits laitiers
Les aliments laitiers comme le lait et le fromage peuvent provoquer la constipation à cause des quantités importantes de calcium qu'ils contiennent. Or les muscles peuvent seulement se contracter s'ils peuvent déporter le calcium des cellules. Ainsi, si le niveau de calcium est élevé, le fonctionnement des muscles du côlon est inhibé. Lisez aussi : Boire du lait pour perdre du poids ?.

Les produits laitiers manquent également de fibres et sont une source de protéines appelées caséines qui ralentissent la mobilité de l'intestin. Le lait contient trop de mucus et peut se solidifier dans l'intestin, rendant la digestion plus difficile. Lisez aussi : Fibre : comment inclure plus de fibres dans votre alimentation.

Chez les enfants, la constipation peut parfois être un signe d'intolérance au lactose. Etonnamment, cela pourrait être le seul signe qui signifie qu'il est important d'aller faire examiner les enfants. Ne mangez donc pas trop de produits laitiers si vous êtes souvent constipés. Lisez aussi : Intolérance au lactose : 7 conseils pour mieux la supporter.

Aliments constipants n°2) Aliments transformés / Aliments tout préparés prêts à manger
De nombreux aliments tout préparés (prêts à chauffer pour manger) peuvent provoquer la constipation surtout parce qu'ils manquent de fibres et qu'ils sont remplis de calories vides (mauvaises pour la santé en général). Or pour lutter contre la constipation, la plupart des experts recommandent d'obtenir 1 gramme de fibre toutes les 100 calories consommées. Lisez aussi : Calories vides : 5 façons de manger moins de calories vides.

Eliminez la farine blanche complètement et remplacez-la par des grains entiers est l'une des façons les plus efficaces pour obtenir des mouvements intestinaux plus réguliers, en plus de manger davantage de fruits et de légumes et d'éviter de manger du fast-food. Quand vous faites ces changements, vous rendrez un fier service à votre côlon (gros intestin), sans parler d'une réduction des risques de cancer du côlon. Lisez aussi : Aliments sains, 15 fruits et légumes très sains.

Aliments constipants n°3) Viandes rouges
Consommer trop de viande rouge, qui est riche en graisse et manque de fibre, augmente le risque de constipation (surtout lorsqu'on compare les mangeurs réguliers de viande rouge avec les végétariens). La viande rouge, une fois dans l'intestin, ralentit la digestion considérablement et pendant longtemps. Lisez aussi : Manger moins de viande rouge pour vivre plus longtemps ?.

Pour lutter contre la constipation, essayez de remplacer une partie de la quantité de viande rouge que vous avez l'habitude de manger quotidiennement par des protéines végétales (comme les haricots, les lentilles, le riz brun, etc.) ou choisissez un grain riche en protéines et en fibres (comme le quinoa). Lisez aussi : Aliments riches en protéines, nourriture riche en protéine.

Aliments constipants n°4) Fer
Les suppléments de fer sont connus pour provoquer la constipation. Si vous ne souffrez pas d'une carence en fer, essayez d'obtenir du fer en mangeant des aliments naturels comme les lentilles, les haricots, les graines de potiron, ou en consommant des céréales faites de grains entiers fortifiés en fer, au lieu de prendre des suppléments de fer. Lisez aussi : Carences en nutriments : top 5 des carences nutritionnelles.

Il faut savoir que la plupart des gens n'ont pas besoin de suppléments de fer à moins qu'ils aient des réserves de fer trop faibles, une anémie avec carence en fer. Sachez également que consommer trop de fer peut provoquer divers problèmes de santé. Lisez aussi : Anémie : des aliments pour traiter l'anémie.

Aliments constipants n°5) Aliments transformés à base de blé
Consommer trop de pain, de pâtes, de biscuits, de pâtisseries, etc. peut provoquer la constipation. Réduire leur consommation peut donc aider à lutter contre la constipation. Par nature, le blé contient certains peptides opioïdes très puissants. Lisez aussi : Aliments santé : 20 aliments bons pour la santé.

Un peptide opioïde est une chaîne d'acide aminé, ou un morceau de protéine, qui peut agir sur les sur le système nerveux en utilisant, comme le font la morphine ou l'opium, les récepteurs destinés notamment à l'endorphine naturellement synthétisé par l'organisme. Ces peptides se trouvent dans des protéines spéciales (le gluten) et sont libérés par les enzymes de la digestion. Lisez aussi : Manger trop de protéines contribuerait à l'obésité.

Les peptides opioïdes contenus dans les aliments à base de blé peuvent anesthésier tellement l'intestin chez les personnes qui y sont sensibles (c'est pourquoi certaines personnes moins sensibles aux peptides opioïdes peuvent ne pas être constipées alors qu'elles mangent ces aliments) que la constipation survient. Lisez aussi : Comment choisir les bons glucides lorsqu'on fait les courses.


La plupart d'entre nous peut résoudre les problèmes de constipation en faisant des choix alimentaires adéquats. Mangez plus de fibres, buvez plus d'eau et restez loin des aliments qui provoquent la constipation que nous venons de lister. Lisez aussi : Boire beaucoup d'eau aide-t-il à perdre du poids ?.