Accueil du site
> Forme & Beauté > Les Actus
Mon logo CareVox
CareVox par RSS
CareVox sur Facebook
CareVox sur Twitter
Testez votre forme
Testez votre forme
catégorie
note des lecteurs
date et réactions
10 octobre 2012
Auteur de l'article
Bien-être et santé, 172 articles (Magazine Santé)

Bien-être et santé

Magazine Santé
note moyenne des lecteurs
nombre d'articles
172
nombre de commentaires
0
nombre de votes
0

Testez votre forme

Testez votre forme

En évaluant son état de forme, on ne cherche pas la performance. Le but est d’améliorer avec justesse sa qualité de vie. Alors, posez-vous les bonnes questions  !

De l’exercice physique deux à trois fois par semaine, c’est le meilleur rythme pour entretenir votre condition physique et prendre des options sur votre santé à venir. Vous renforcez ainsi le système cardiovasculaire, améliorez la circulation sanguine, abaissez le taux de mauvais cholestérol (LDL) dans le sang, stimulez le système immunitaire et prévenez l‘ostéoporose. Cela dit, un corps bien musclé ne veut pas dire un cœur à toute épreuve, des capacités d’endurance, d’équilibre, de souplesse ou d’adresse au top. Comme pour une voiture, la carrosserie ne nous dit pas si le moteur est en état de rouler ou si les suspensions sont encore bonnes. C’est bien de connaître vos points faibles et vos points forts, de prendre en considération votre mode de vie, votre alimentation, votre âge. Vous pouvez ensuite en tirer les conclusions et procéder aux améliorations nécessaires.
Le vieillissement n’est pas seul responsable de la détérioration de la forme physique ou de la perte d’autonomie. La sédentarité l’est aussi. Chacun d’entre nous a des besoins particuliers et possède des aptitudes physiques qui lui sont propres, à un moment précis de son existence.

 

ÉVALUER VOTRE MASSE CORPORELLE

1 Indice de masse corporelle (IMC)

Pour savoir à quelle catégorie de poids vous appartenez, calculez votre IMC. Divisez votre poids en kilos par votre taille en mètre au carré. Si l’IMC est compris entre 22 et 25, votre poids est considéré comme normal. Inférieur à 18.5, vous êtes maigre. Entre 25 et 30, vous avez une surcharge pondérale. Au-dessus de 30, vous êtes obèse.

2 Pourcentage de graisse

Dans la composition du corps, l’adiposité a son importance. Elle s’exprime en déterminant le pourcentage de graisse dans le poids corporel. La pince à plis cutanés reste le meilleur moyen de mesure. Quant à la répartition des graisses, la méthode la plus fiable est le rapport tour de taille-tour de hanche. Plus il dépasse votre tour de hanche, plus le risque cardiovasculaire augmente.

3 Cœur, principal moteur de l’organisme

C’est lui qui fournit aux cellules l’oxygène ainsi que les molécules énergétiques nécessaires. Il élimine les déchets du métabolisme par le sang. Le débit maximum d’oxygène utilisable par l’organisme (VO2 max.) est un élément primordial qui mesure les capacités d’endurance de chacun.

4 Une affaire de cœur

Selon l’effort, la respiration s’accélère, le rythme cardiaque croît, augmentant le flux sanguin dans les muscles concernés. Plus le système cardiovasculaire sera performant et moins le cœur se fatiguera.

5 Bouger en toute liberté

La souplesse donne aux mouvements leur amplitude et
leur fluidité. Travailler la flexibilité des articulations ainsi
que la capacité d’étirement des muscles, ligaments, tendons permet
de conserver une allure tonique et limite les risques traumatiques dus à une sollicitation inattendue ou bien brutale. Nous naissons tous avec un capital souplesse. Certes, avec
le temps et par manque d’exercice, nous nous rouillons. Mais il est toujours possible d’améliorer ce potentiel ou de re-gagner de cette souplesse perdue.
 
Clarisse Nénard
 
INFO
La coordination entre système nerveux et muscles est essentielle pour une bonne motricité. Les messages envoyés au cerveau, en provenance des yeux, des oreilles, des membres permettent l’ajustement du corps aux situations rencontrées.
 
À éviter
 
- Pratiquer un sport au-dessus de ses moyens, être en surentraînement, avoir une mauvaise technique et un équipement mal adapté ou usé. Allez-y crescendo lors de la séance et pour la mise en place de l’activité physique de la semaine et du mois.
- Négliger la visite médicale. Et le test à l’effort en cas de suspicion d’une anomalie.
- Arrêter brutalement l’exercice, en particulier si vous pratiquez une activité d’endurance. Gare à l’arythmie en cas d’arrêt brutal.
- Faire l’impasse  sur l’échauffement et les étirements.
- Attendre d’avoir soif pour boire. Lorsque cette alarme apparaît, il est déjà trop tard. Buvez avant, pendant et après l’effort.

Avis d’expert
 
Sébastien Ledoux
Coach sportif

« Lors de la première séance de coaching, les tests possèdent une forte valeur indicative quant à l’état de forme du sujet. Ils permettent d’évaluer la souplesse, l’endurance, le maintien, la force physique mais aussi mentale. Cette dernière qualité est primordiale pour savoir comment se comporte la personne dans la durée d’un effort. Ils déterminent son point zéro et permettent d’établir une planification annuelle d’entraînement (PAE) afin d’arriver à l’objectif final : perte de poids, prise de masse… En évaluant la personne au bout d’un ou deux mois, nous pouvons analyser son évolution et affiner son entraînement. Pour les sédentaires ou ceux qui n’ont jamais pratiqué de sport, ces exercices peuvent booster leur motivation. Ils aident à prévenir certaines blessures, notamment en cas de problèmes ostéo-articulaires, de scoliose ou encore suite à un accouchement, à une intervention chirurgicale, une rééducation… »


 

Le magazine Bien-être & Santé est un mensuel gratuit offert à leurs clients par les pharmaciens abonnés uniquement. Pour savoir si votre pharmacie est partenaire, rendez-vous sur le site dédié.

http://www.bienetre-et-sante.fr/

Cet article est extrait en exclusivité du magazine Bien-être & Santé - Tous droits réservés
Les internautes qui ont lu cet article ont aussi consulté
Mots-clés :
Forme