Il existe cependant des méthodes plus naturelles pour s'entrainer, plus douces : la musculation sans matériel. Prenons le cas de l'exercice des pompes, un exercice que de nombreuses professions mettent en pratique tout au long de leur vie sans s'être jamais plaint d'aucune douleur en l'exécutant. En effet, en soulevant votre corps, les limites naturelles sont respectées car vous ne soulèverez jamais un poids démentiel au delà de vos limites.

Ainsi est né la methode lafay, une méthode sans matériel à base d'exercice poids du corps (aucune charge additionnelle n'est requise, uniquement votre corps). Bien plus qu'un simple programme d'entrainement, cette méthode vous propose tout un schéma de progression.

- Présentation des niveaux

Chaque niveau est composé en moyenne de 8 à 10 exercices, exerçant l'ensemble du corps. 25 secondes de récupération entre chaque série (6 séries au total), il vous est demandé d'effectuer un certains nombres de répétitions (selon vos capacités musculaires).

Exemple de mouvements qui vous est proposé :

Dips (répulsion sur des barres parallèles, ou entre 2 chaises pour rester dans la logique "sans matériel") : cet exercice est idéal pour le développement des pectoraux, triceps, et avant d'épaules.

Pompes et ses variantes (écartement des mains, incliné ou non) : exercice de base travaillant l'ensemble du corps, bosse également le gainage.

Tractions en tout genre : exercice travaillant la largeur des dorsaux, mais aussi les biceps

Squat une jambe sans poids : exercice qui permet de développer de solides quadriceps avec aucun matériel

Crunch : mouvement de base pour les abdos, certainement le plus efficace

- Principe de la méthode

La méthode est basée sur le progressisme, le principe est de progresser à chaque séance en réalisant simplement une répétition supplémentaire à chaque série, de semaine en semaine. Ainsi, vous ne cherchez pas à repoussez vos limites en permanence, vous conservez une marge de progression, et vous êtes sûr d'augmenter vos performances au fur et à mesure. Une méthode va au delà d'un simple programme d'entrainement, et instaure un réel suivis, une progression, que le pratiquant réalise grâce aux nombreuses explications fournis dans la methode lafay,

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