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La plage c’est aussi du sport !
La plage c'est aussi du sport !
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5 juillet 2013
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Bien-être et santé, 172 articles (Magazine Santé)

Bien-être et santé

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La plage c’est aussi du sport !

La plage c'est aussi du sport !

L’été n’est pas seulement l’occasion de lézarder sur le sable et de bronzer idiot en faisant la crêpe. C’est le moment d’adopter la beach attitude en vous mettant à ces sports que l’on pratique sur la plage ou dans l’eau.

Les grandes vacances sont faites pour se reposer, se détendre, oublier les pressions du travail, ou encore couper avec son quotidien. Il n’y a rien de plus agréable que de buller, de bouquiner ou encore de faire des siestes avec la mer en toile de fond, les pieds dans le sable, avec du soleil, des amis… Quoi qu’il en soit, ce n’est pas parce que vous êtes en mode vacances que vous devez arrêter toute activité physique. Pensez aux efforts que vous avez fournis ces derniers mois, aux séances d’entraînement avec ou sans coach, aux crèmes anticellulite achetées… Il serait vraiment dommage que les bonnes habitudes passent à la trappe. D’autant plus si un certain laisser-aller venait tout mettre par terre. Vous n’avez pas fait cela pour rien  ! Alors, profitez de la plage pour vous dépenser. Qui n’a jamais rêvé de faire du sport sans s’en rendre compte  ? De bronzer et de se tonifier, tout en profitant du cadre  ? Personne. Nous avons tous tendance à croire que les sports dits de plage sont des activités ludiques ayant pour but de nous faire passer d’agréables moments pendant les vacances, sur les côtes françaises ou étrangères. Pourtant, il s’agit bien de disciplines qui se pratiquent à haut niveau, avec des compétitions nationales et internationales aux règles très précises. Tout au long de l’été, certaines plages vivent au rythme des challenges vacanciers. Tournois de pétanque, de beach volley, de beach soccer, de foot volley, de beach basket, de beach ball ou encore marche nordique. Cette grande étendue est un extraordinaire terrain de jeu, tout comme la mer. Pédalo, kayak, surf, planche à voile, dériver, ski nautique, snorkeling, marche, natation… Que vous soyez un grand nageur ou que vous préfériez avoir pied, vous trouverez une activité à votre goût.

1 Simplifier avec le beach volley

Né sur les plages californiennes dans les années 20, c’est un incontournable différent du volley joué en salle. Il ne faut ni matériel spécifique ni qualité physique particulière. Les matches se jouent en deux sets de 21 points. C’est un excellent sport pour travailler maîtrise de soi, vitesse de réaction et de coordination, rapidité, détente…

2 Essayer le beachminton

C’est, vous l’avez compris, une adaptation du badminton. Né en Allemagne en 1997, son principe est d’attraper le volant au vol, avant qu’il ne touche le sol.
On joue en trois sets gagnants, chacun d’entre eux totalisant
8 points. Observation, anticipation, vivacité, adresse, précision, toucher… font partie des qualités indispensables d’un bon joueur, le badminton est très cardio.

3 Découvrir la pétéca  !

La pétéca est un savant mélange de badminton, de volley et de pelote basque qui puise ses origines au Brésil, dans la tribu des Tupi, bien avant l’arrivée des Portugais. Disputée en simple ou en double sur un terrain délimité et divisé ou non par un filet, on se renvoie le volant coloré en le frappant avec la paume de main, sans l’accompagner ni le toucher deux fois. Les bras travaillent beaucoup et les bénéfices au niveau cardiovasculaire sont importants.

4 Intercepter… le disque  !

Le beach ultimate, c’est la version de notre bon vieux frisbee remasterisée, apparu en France en 1977 sous forme de jeu collectif. Il oppose deux équipes de sept joueurs sur un terrain rectangulaire avec une zone d’en-but à chaque extrémité. Un point est marqué quand l’équipe offensive attrape le disque dans l’espace de l’équipe adverse. Pour sauter, plonger et surtout s’amuser  !

5 Surfer ou marcher dans l’eau

Le kite surf associe une aile de traction (cerf-volant) à une planche légère sous les pieds. Soulevé par le vent, c’est un véritable face-à-face avec la nature dans ses trois éléments  : l’eau, l’espace et le vent. Un sport branché qui fait rêver. Dangereux et technique, il faut prendre des cours pour débuter. Très complète, cette activité est réservée aux amateurs de sensations fortes et aux bons nageurs.

Le stand-up paddle surf, dit également paddle, est une très ancienne discipline du surf qui
a vu le jour sur les plages de Waikiki, dans les années 40. Le SUP consiste à se tenir debout sur une planche, et à filer sur l’eau en pagayant. À pratiquer quand il n’y a ni vent ni courant, et que la surface de l’eau est bien plate. Idéal pour se muscler harmonieusement, travailler gainage, équilibre et proprioception.

La marche dans l’eau jusqu’aux genoux, à un bon rythme, est un excellent exercice physique pour améliorer la circulation sanguine, car la résistance est plus importante que dans l’air, il faut une plus grande énergie pour se déplacer ou pour changer de direction… Plus vous êtes immergé, plus la quantité d’eau à déplacer est grande.

Clarisse Nénard

 

À lire

KITSURF, S’INITIER ET PROGRESSER

Si vous voulez débuter le kitesurf, ce livre sera un bon investissement pour apprendre et comprendre ce sport et attaquer l’activité avec confiance.
Éric Beaudonnat, éd. Amphora, 21 €.

 


 

 À éviter

- Attendre d’avoir soif  ! Lorsque cette alarme apparaît, la déshydratation est déjà installée.

- Boire trop glacé. Cela peut provoquer de légers problèmes intestinaux. Préférez l’eau fraîche.

- L’exposition au soleil qui cuit la peau et chauffe le sang, faisant transpirer beaucoup plus.

- Oublier de se tartiner de crème solaire. Le sable réfléchit 20 % des rayons, l’écume marine 25 % et la mer 10 %.

- Ne pas renouveler l’application. Bien qu’elle soit waterproof, la crème s’élimine dans l’eau et ne résiste pas à la serviette.

- S’exposer entre 12 et 16 heures, moment de la journée où les rayons se trouvent à la verticale.

- Faire l’impasse sur les lunettes de soleil. Qu’il soit direct ou indirect, le rayonnement est à l’origine d’un certain nombre de cas de cataracte.

- Ne pas porter chapeau, casquette ou foulard sur la tête qui évitent coup de chaleur et insolation.


 Avis d’expert

Laura Urbaniak
Coach et professeur de pilates, d’isostretching et de sophrologie.

« La plupart des sports de plage sont extrêmement ludiques et bénéfiques. »

C’est une belle manière de profiter de la mer et de prendre un bon bol d’air iodé  ! Les muscles travaillent en profondeur et l’entraînement cardiovasculaire est plus important que sur un terrain dur. Toutefois certaines précautions sont à prendre. Dans le sable mou ou sec, le pied s’enfonce davantage. Il faut un certain effort à faire à chaque pas pour s’en extraire. Pieds nus, la voûte plantaire est davantage sollicitée, talon, plante des pieds et pointe. Le sol étant irrégulier, les muscles des pieds, des chevilles, des genoux et du bassin travaillent. Résultat, le corps gagne en stabilité. 


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Cet article est extrait en exclusivité du magazine Bien-être & Santé - Tous droits réservés
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Sport Vacances été Plage