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La course à pied : 16 bonnes raisons pour en faire
La course à pied : 16 bonnes raisons pour en faire
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18 décembre 2014 | 3 commentaires
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regimesmaigrir, 91 articles (Site de régimes)

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La course à pied : 16 bonnes raisons pour en faire

La course à pied : 16 bonnes raisons pour en faire

Si vous vous demandez souvent "Pourquoi courir ?", alors nos 16 raisons de courir vont vous persuader d'enlacer vos chaussures de course.

Pourquoi courir ? Bien que cette activité physique puisse ne pas guérir tous les maux, elle est associée à toutes sortes de bienfaits santé, d'avantages émotionnels, et même à la prévention de diverses maladies (comme de l'obésité).

Si vous ne savez toujours pas pourquoi courir pourrait être bénéfique, RegimesMaigrir.com vous liste 16 raisons possibles :

 

1) Très grande facilité

Des gadgets électroniques ont tenté de rendre votre course encore plus amusante, mais tout ce dont vous avez réellement besoin est une bonne paire de chaussures de course et des vêtements amples ou éventuellement une brassière de sport. Vous ne pouvez guère faire plus simple.

Et tout le monde sait galoper. Vous pourriez ne pas disposer d'une forme physique parfaite encore, mais vous savez déjà comment placer un pied devant l'autre (marcher) puis installer un rythme confortable (trotter puis sprinter). Aucune nouvelle dextérité ou capacité n'est requise, aucun achat d'équipement spécial n'est exigé, il n'y a pas de règles techniques spéciales à apprendre (comme au basketball ou en football). Vous n'avez qu'à sortir pour commencer une course à pied.

 

2) Flexibilité et faible coût

Courir requiert comme nous l'avons dit très peu d'équipement, et peut être pratiqué presque n'importe où. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course et de sortir faire une course à pied (si vous ne voulez pas galoper à l'intérieur sur un tapis roulant, ce qui aurait nécessité un investissement). Il y a beaucoup d'endroits pour que les coureurs puissent explorer.

De plus la course à pied reste une méthode d'entraînement très flexible. Vous pouvez galoper à votre propre rythme, avec ou sans compagnie, à n'importe quelle heure de la journée.

 

3) Brûler beaucoup de calories

Peu d'autres exercices physiques peuvent prétendre faire autant transpirer et brûler des calories que la course à pied. Le stepper, le vélo stationnaire (spinning), d'autres machines cardio, etc. vous font travailler durement, mais courir à haute intensité fait brûler le plus de calories. Une étude américaine a ainsi trouvé qu'une course à haute intensité sur un tapis roulant fait brûler entre 705 et 865 calories en une heure. Le stepper (637 à 746 calories), le rameur (606 à 739 calories), la machine d'entraînement de type ski de fond (595 à 678 calories), le vélo stationnaire (498 à 604 calories) n'arrivent pas à faire perdre autant de calories que la course à pied.

 

 

4) Améliorer la santé des genoux

Beaucoup de personnes pensent que galoper détruit les articulations, or ce n'est pas vrai. L'ostéoarthrite (le type d'arthrite le plus fréquent) survient quand le cartilage qui amortit les articulations commence à se décomposer. A part le vieillissement, l'autre grand facteur de risque d'ostéoarthrite est le poids du corps. Une étude américaine a trouvé que les femmes obèses ont 4 fois plus de risque de souffrir d'ostéoarthrite au genou que les femmes non obèses (pour les hommes, le risque était 5 fois supérieur). Les coureurs ont beaucoup plus de chances d'avoir un poids corporel normal que les personnes sédentaires, ils diminuent nettement leur risque d'ostéoarthrite.

Courir renforce votre cartilage en augmentant l'afflux d'oxygène et en chassant les toxines, et en renforçant les ligaments autour de vos articulations. Mettre les voiles donne aussi à vos os un coup de fouet, aidant à prévenir l'ostéoporose. Une étude anglaise a par ailleurs trouvé que faire 15 minutes de jogging à raison de 3 fois par semaine permet de réduire le risque d'ostéoporose plus tard dans votre vie de 40%.

 

5) Réduire le stress

Galoper régulièrement permet de démanteler le stress. En courant, la tension qui se trouve dans votre cou, dans votre dos, dans vos épaules commencent à se détendre. Vos pensées s'éclaircissent. Courir est même utilisé par des experts en santé mentale pour aider les patients à traiter la dépression clinique et d'autres troubles psychologiques tels que l'addiction aux substances illicites et à l'alcool.

Pour de nombreuses personnes, la course à pied représente une évasion. Elle vous donne plein de temps sans distraction pour mieux organiser vos pensées et trouver des solutions après avoir terminé la course. Les coureurs réguliers trouvent les petites excursions extrêmement rafraîchissantes, à la fois physiquement et mentalement.

 

6) Prévenir les maladies

La plupart des experts conviennent que faire de l'exercice régulièrement diminue le risque de plusieurs types de cancer (du côlon, du sein, de l'endomètre, des poumons, etc.). Une étude britannique a récemment trouvé que les personnes les plus actives (par exemple celles qui font de la marche à pied rapide pendant 5 à 6 heures par semaine) avaient 24% moins de risque de développer un cancer du côlon que les personnes les moins actives (qui font moins de 30 minutes de marche par semaine).

Une étude américaine a trouvé que les femmes de poids normal qui avaient un niveau d'activité élevé (en courant, en jouant au tennis, en faisant de l'aérobic, etc.) avaient 30% de risque en moins de souffrir d'un cancer du sein que les femmes qui ne font pas d'activité vigoureuse. Devenir un coureur assidu pourrait vous aider à éviter divers cancers plus tard dans votre vie.

Les coureurs ont aussi moins de risque de souffrir d'une maladie du coeur, de congestion cérébrale, de diabète. Diverses études ont montré que courir réduit la tension artérielle, augmente le taux de bon cholestérol, améliore l'immunité contre le rhume et d'autres virus.

Le temps que vous passez à galoper peut même vous aider à prévenir la perte de vue. Deux études américaines ont trouvé que galoper réduit le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge et de cataracte.

Une étude américaine a trouvé que les personnes qui font un jogging d'environ 15 minutes à raison de 5 jours par semaine ont 50% de risque en moins d'être malades que celles qui n'en font pas.

 

7) Aider à maigrir

De nombreuses personnes commencent à courir pour perdre quelques kilos en trop. En tant que l'un des exercices physiques les plus vigoureux qui existent, la course à pied (qu'elle soit rapide ou lente) reste une manière extrêmement efficace de brûler les calories et de maigrir (à condition d'adopter une alimentation équilibrée et saine en parallèle).

Si vous avez déjà un poids corporel sain, galoper peut vous aider à le maintenir. Veillez simplement à ne pas penser que faire une course à pied vous donne le droit de manger n'importe quoi après. La règle la plus basique pour maigrir consiste à brûler (en faisant fonctionner le corps et en faisant du sport) plus de calories que vous n'en consommez (en mangeant et en buvant). Cette règle s'applique aussi aux coureurs.

Une étude irlandaise a trouvé que si vous courez pendant 30 minutes, vous allez brûler 391 calories tandis que faire du vélo vous fera brûler 277 calories et jouer au tennis 272 calories. Ce qu'il faut retenir est que vous pouvez perdre du poids en passant 40% de temps en moins à faire de l'exercice (en courant plutôt qu'en faisant du vélo ou en jouant au tennis). Toutefois, il est conseillé de faire divers sports pour conserver un métabolisme élevé plutôt que de faire un seul sport sur une longue période (ce qui habitue votre corps à l'effort, l'apprenant à s'économiser).

 

8) Améliorer le niveau d'énergie

Quand vous vous sentez léthargiques ou fatigués, courir est une excellente façon d'augmenter votre énergie. Les personnes qui courent le matin disent souvent qu'elles ont plus d'énergie pendant le reste de la journée. Combiner la course à pied avec une alimentation saine aidera à améliorer votre niveau d'énergie encore plus.

 

9) Vivre plus longtemps

Dans probablement l'une des études les plus surprenantes menées sur les bienfaits santé de la course à pied, une équipe de chercheurs américains a étudié 538 coureurs et 423 non-coureurs en bonne santé entre 1984 et 2005. Tous les participants avaient au moins 50 ans. Les chercheurs leur ont demandé de remplir un questionnaire d'infirmité chaque année en faisant des tâches simples comme couper la viande, se laver les cheveux, ouvrir une brique de lait.

Chaque année, le taux d'infirmité était sensiblement inférieur dans le groupe des coureurs que dans le groupe des non-coureurs. L'écart entre les deux groupes augmentait régulièrement avec le temps. De plus, à la fin de l'étude, 85% des coureurs étaient encore vivants tandis que seulement 66% des non-coureurs l'étaient.

Sur la base des infos collectées pendant 21 années, les chercheurs ont conclu que faire de l'exercice régulièrement peut réduire le risque d'infirmité et le risque de décès en augmentant la forme cardio et la masse osseuse, en diminuant l'inflammation, en améliorant la réaction à la vaccination, en aiguisant les fonctions cognitives (pensée, apprentissage, mémorisation, etc.).

 

10) Rencontrer de nouvelles personnes

Certains coureurs apprécient la solitude et la tranquillité de la course à pied en courant seuls, mais d'autres coureurs voient la course à pied comme des opportunités sociales. Trouver un compagnon de course ou courir avec un groupe est une excellente façon de développer un sens de communauté. Vous pouvez fixer des objectifs et les accomplir ensemble. De plus, avoir un copain (ou copine) de course ou galoper en groupe est une très bonne manière de rester motivés pour faire vos courses à pied.

Certains coureurs partagent aussi les conseils et leur motivation avec d'autres coureurs sur les forum sur Internet (comme sur le forum de RegimesMaigrir.com). Vous pouvez rencontrer d'autres personnes qui partagent votre obsession de la course à pied, qui célèbrent vos triomphes et qui vous aident à surmonter vos obstacles.

 

11) Mieux dormir

Les chercheurs d'une étude américaine ont demandé aux participants, qui avaient un mode de vie sédentaire et qui souffraient d'insomnie, de courir pendant 20 à 30 minutes tous les jours. Après quelques semaines, ces personnes avaient besoin de moins de temps pour s'endormir, et la durée de leur sommeil augmentait de près d'une heure.

 

12) Connaître des nouveautés, de nouveaux endroits

Galoper est une très bonne façon d'étendre vos horizons et de vous détacher du train train quotidien. Le sport donne aux gens l'opportunité d'explorer des endroits de leur propre communauté ou de nouveaux endroits, de connaître de nouvelles sensations physiques et de trotter dans des endroits qu'ils n'auraient pas vu autrement.

 

13) Vous sentir bien dans votre peau

Les personnes qui courent régulièrement rapportent une plus grande confiance en elles et une meilleure estime de soi. Les bienfaits de la course à pied sur l'estime de soi augmentent si vous fixez un objectif spécifique, comme vous entraîner pour pouvoir courir un marathon et l'accomplir.

Garder la forme ou retrouver la forme, savoir que vous êtes en bonne santé, et atteindre vos objectifs, le tout grâce à la course à pied, vous fera vous sentir bien dans votre peau. Vous serez également fiers quand d'autres personnes vous disent que vous avez belle mine.

 

14) Montrer le bon exemple

De nombreux amis pourraient commencer eux aussi à courir ou à faire de la marche en voyant que vous gardez la ligne ou réusissez à maigrir en courant. Vos enfants peuvent penser que tout le monde devrait faire de l'exercice une heure par jour parce que leurs parents (vous) courent. Vos jeunes enfants pourraient même vous demander de faire de la marche avec eux parfois, pour faire de l'exercice tout en passant du bon temps ensemble.

 

15) Pour une bonne cause

Courir peut aussi être utilisé comme une façon de contribuer à la société. Diverses courses sont à buts caritatifs, et certaines charités offrent un entraînement à la course à pied par des professionnels en échange d'une collecte de fonds. Galoper pour quelque chose de plus grand que vous reste une bonne façon de rester motivés pour aller vous entraîner et peuvent donner à vos courses encore plus de sens.

 

16) Il faut bien le faire en cas d'urgence

Il y a des situations dangereuses et inattendues dans la vie. Parfois, vous devez courir afin de sauver votre vie. Comment allez-vous gérer ces urgences si vous n'avez jamais inclus la course à pied à vos séances d'entraînement ?


Source : 
http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1019

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Sport Forme
Commentaires
10 votes
(IP:xxx.xx0.200.252) le 6 octobre 2014 a 21H43
 (Visiteur)

qu’on soit bien d’accord je ne critique pas la course à pied c’est un beau sport mais faut pas déconner vos "arguments" ne sont pas en faveur de la course comme vous le prétendez mais simplement en faveur d’une vie saine, du sport en général voir de la logique même.

16 réponses à ce sujet :

1 : très grande facilité

saviez vous que la marche était un sport bien plus sain que la course ?

2 : flexibilité et faible coût

la marche

3 : brûler beaucoup de calories

fait en quantité ou régulièrement oui la course le permet... comme plein d’autres sports

4 : améliorer la santé des genoux

mmmh... il existe combien de sports pouvant le faire à part la course ? pas mal je dirai

5 : réduire le stress

il suffit de faire un truc qu’on aime

6 : prévenir les maladies

un esprit sain dans un corps sain, vivre sainement permet de prévenir les maladies, la course n’est pas un bonus tout puissant qui aide plus que le reste

7 : aider à maigrir

y a pas que la course qui fait maigrir hein ? ^^ manger plus sainement ainsi que faire du sport quel qui soit aide

8 : améliorer le niveau d’énergie

la course ne le fait pas plus que les autres sports

9 : vivre plus longtemps

la course n’aide pas plus qu’un autre sport désoler

10 : rencontrer de nouvelles personnes

sortir de chez sois est une bonne solution pas besoin de courir pour sa...

11 : mieux dormir

c’est pas courir qui fait mieux dormir, c’est tout simplement le fait de se fatiguer un peu pendant la journée chose que les gens qui ne sortent pas ne font pas forcément.

12 : connaître des nouveautés, de nouveaux endroits

il suffit de sortir et d’aller dans un endroit inconnu pour sa... pas besoin de courir désoler

13 : vous sentir mieux dans votre peau

faire quelque chose qu’on aime purement et simplement est une bonne solution alternative à la course...

14 : montrer le bon exemple

en quoi c’est un meilleur exemple de courir plutôt que de faire un autre sport ?

15 : pour une bonne cause

on a besoin de courir pour financer les gens qui organisent ces courses ?

16 : courir en cas d’urgence

imaginons, je dis bien imaginons, que l’on se trouve dans un endroit sans personne d’autre qu’un agresseur, sans la moindre arme ni le moindre système de communication et sans le moindre endroit où se cacher (déjà sa s’appelle le vide absolu), même sans s’être entraîner à courir, il existe un truc du nom de l’instinct de survie qui fera qu’on vas quand même courir aussi vite qu’on le puisse, que l’on se soit entraîner avant ou non.

8 votes
par Mélanie (IP:xxx.xx8.122.163) le 7 octobre 2014 a 04H38
Mélanie (Visiteur)

Non mais il y en a qui n’ont que ça à faire à pondre des commentaires qui ne servent à rien. Totalement inutile comme intervention. Tout le monde sait que ça peut s’appliquer à d’autres sports, mais si personne n’en parle, personne ne saura rien des bienfaits, pfffffffffff.

4 votes
par atido (IP:xxx.xx4.100.236) le 26 décembre 2014 a 14H29
atido (Visiteur)

On s’en fiche des autres sports ici on parle du jogging le but et de motivé ce qui aimerai en faire mais qui n’ont pas le courage ton commentaire et tout simplement hors sujet Maintenant je vais te prouver que ton commentaire et faux

1facilité la marche : pour moi ce n’est même pas un sport l’Homme se porte tout les jours debout et il marche tout les jours pas besoin de faire de la marche de plus son effet est très restreint.

2 Flexibilité et faible coût Tu dis la marche mais aux niveau flexibilité la course et bien mieux tu cours 30min et ta fais ton sport du jour la marche tu marche 1h30 et tu a fais ton sport du jour 1h de mon pour la course et au niveau coût c’est pareil pour les deux chaussure de sport et vêtement de sport

3bruler des calories Tout comme plein d’autres sports on est d’accord, tous comme le foot le basket, le rugby.. Mais c’est des sport en club si tu veux pas payer 200€ par trimestre la course a pied est le top et si tu veux faire du foot, rugby etc en intensif il faut déjà passer pro

4 les genoux La par contre je ne suis pas d’accord avec l’article...

5 le stress On est énervé on va courir on met la musique et on est dans notre petit monde la course et le meilleur sport a ce niveau et j’en ai essayé plus d’une dizaine... Karaté foot judo badminton basket vélo aviron .. Il y a toujours quelque chose qui ne va pas dans ces sports une équipe adverse de mauvais joueur , pour le vélo des automobilistes complètement con etc..

6 l maladie Les sports qui puisent dans nos réserve aident a prévenir la maladie et il y en a pas énormément course vélo c’est bien les seuls

7 la course aide a maigrir autant que les autres sport voir plus grâce a son accessibilité et sa flexibilité

8 le niveau d’énergie C’est comme prévenir la maladie il y a peu de sport qui la régule en puisant dans les batterie

9 vivre plus longtemps Oui grâce a son accessibilité encore une fois on peux courir jusqu’à 4-5 fois par semaine contrairement a d’autres sport qu’on pratique qu’une fois par semaine et qui s’arrête pour la plus part pendant les vacances scolaires

10 rencontrer de nouvelle personne Courir en groupe amélioré particulièrement les relations avec les autres ont peux rencontrer des personne qui font le même sport que nous et ça c’est cool

11 mieux dormir Comme je l’ai déjà dit la course puise dans nos réserve et de se fait régule notre organisme et il a donc mieux conscience de la période jour et nuit

12 découvrir Je fais souvent du vélo et quand j’en fais je ne sais pas pourquoi je vais toujours au même endroit alors que quand je cours je me balade un jour je vais a droite un jour a gauche et un autre jour tout droit je découvre

13 se sentir mieux dans sa peau Alors la je suis totalement d’accord, voir son corp se raffermir de jour en jour ça c’est génial ça fait énormément plaisir

14l’exemple Cela donne une bonne image de soi même car courir n’es pas du tout le plus simple des sports il faut énormément d’entrainement et si tu a le malheur de ne pas courir pendant une semaine tu perd facilement deux a trois semaines d’entrainement

15 pour la bonne cause Tu as déjà vu un tournois de foot, basket, velo...pour la bonne cause ? Non Tu as déjà vu un marathon pour la bonne cause ? Oui un exemple pour le cancer du sein étant un homme je n’ai pas pu le faire mais il y avais dans les grandes villes de France au mois d’octobre je crois un marathon pour ce cancer

16 urgence Imaginons ce cas que tu as dis etant entrainé la résonne qui te court après verra que tu vas bien plis vite et elle te lachera plus vite que si tu court moins vite elle continuera et donc en augmentant le risque de blessure sachant que tu n’es pas entrainé

Voila