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6 étapes pour se muscler après une longue pause
6 étapes pour se muscler après une longue pause
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26 septembre 2013 | 1 commentaires
Auteur de l'article
Al Cukovic, 9 articles (Rédacteur)

Al Cukovic

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6 étapes pour se muscler après une longue pause

6 étapes pour se muscler après une longue pause

Se remettre au sport après une maladie, une blessure ou une longue pause peut présenter une certaine difficulté. Cependant, vous pouvez profiter de cette reprise pour vous muscler rapidement et perdre votre gras rapidement en quelques semaines seulement.

6 Conseils et recommandations pour se muscler ou sécher
 
1. Êtes-vous sûr d'être prêt ?
Avant toute chose, une visite médicale est essentielle avant de chausser vos tennis et de vous remettre à une activité sportive.
Ce professionnel de la santé est le seul à pouvoir certifier que votre corps est suffisamment remis pour pouvoir réaliser des exercices physiques. Il pourra également vous conseiller sur les type de sports qui vous conviennent et ceux qu’il est préférable d’éviter.
 
2. « Réveillez » votre corps
Lorsque vous sentez que vous êtes suffisamment remis sur pied et que votre médecin vous autorise à faire du sport, ne tentez pas un marathon, reprenez des habitudes saines sur 1 à 2 semaines.
  • La reprise devra se faire petit à petit (1-2 semaines).
  • Commencez par la marche à pied pendant une demi-heure au maximum. Cet exercice, très simple, tonifie votre organisme et réactive votre système immunitaire. Pour lui donner plus de résistance.
  • Pensez à vous nourrir de manière équilibrée et à dormir suffisamment.
  • Des étirements sont toujours le bienvenu
  • Quelques temps plus tard vous pouvez vous lancer dans votre activité physique plus intense : jogging, rugby, fitness, musculation type « full body » (travailler tous les groupes musculaires lors d’une séance d’entraînement)etc…
 
3. Se muscler rapidement ou perdre du gras ?
Après une reprise, vous avez la capacité de reprendre rapidement une certaine masse musculaire.
D’autant plus si vous étiez déjà assez musclé avant votre arrêt.
Le corps et vos muscles possèdent une mémoire musculaire, ce qui signifie que vous aurez beaucoup plus de facilitée à vous muscler : Que ce soit pour se muscler les bras, les cuisses, les pectoraux ou encore la musculation des abdos.
Vous pouvez profiter de cette reprise abrupte afin de récupérer rapidement votre musculature.
De même si vous décidez de perdre quelques kilos.
Il vous suffit juste de choisir vers quel objectif vous souhaitez tendre ?
 
4. Un programme efficace
Si vous envisagez de débuter ou reprendre une activité physique :
  • Je vous recommande de vous faire suivre par un coach ou de commander un programme adapté afin que vous profitiez de cette reprise pour vous muscler ou perdre votre gras.
  • Comment prendre rapidement du poids ou comment perdre votre gras ?
  • Vous pouvez vraiment modifier votre physique uniquement en quelques semaines durant une reprise d’activité selon bien entendu le type d’activité que vous avez choisis.
  • Vous pouvez viser selon votre passé, votre génétique et d’autres facteurs : 1 à 4 kg de prise de muscle sec ou 1 à 4 kg de perte de gras en 2 mois.
 
5. Se muscler : 3 principes fondamentaux
  • Un entraînement efficace : sachez que si vous souhaitez vous muscler, vous aurez plus de facilité si vous faîtes du fitness, musculation par exemple. A contrario, si vous souhaitez perdre du gras principalement, les activités comme le tennis, le jogging, le football seront des activités plus adéquates.
  • Un programme alimentaire adapté : Bien que vous ayez un bon entraînement, votre alimentation va jouer un grand rôle dans votre objectif. Selon votre pratique, vos activités et ce que vous souhaitez en parallèle de votre activité (se muscler ou perdre du gras), votre alimentation sera différente : le timing de vos repas, vos quantités de protéines, glucides, lipides et leurs sources.
  • Du repos : le repos joue un rôle majeur : pour se muscler, le corps aura besoin de ce repos pour surcompenser les microtraumatismes sur vos muscles et permettre une croissance musculaire en corrélation avec la bonne alimentation : c’est pendant vos heures de sommeil que vos hormones de croissance sont libérées.
 
6. Soyez sérieux quelques semaines
Il n’est pas forcément simple de changer votre hygiène alimentaire et hygiène de vie du jour au lendemain.
Cependant, sachez qu’avec du sérieux, un minimum d’organisation et une persévérance de quelques semaines vous pourrez observer des résultats plus que satisfaisant sur votre physique et votre santé.
Par la suite, vous pourrez stabiliser votre poids de forme.
 
En résumé,
Pour se muscler ou perdre votre gras tout en reprenant une activité physique pour votre santé :
-Consultez votre médecin
-Préparez-vous à la pratique par une activité légère
-Choisissez votre pratique selon vos envies
-Posez-vous la question si vous souhaitez vous muscler ou perdre votre gras
-Préparez-vous ou faites vous préparer un programme alimentaire adapté
-Respectez les 3 principes fondamentaux
-Soyez persévérant, organisés et sérieux durant ces quelques semaines
 
Quelle activité pensez-vous débuter à la rentrée ? Quel objectif en parallèle souhaitez-vous suivre ? Vous muscler ou perdre vos kilos en excès ?
Laissez votre commentaire juste en-dessous. Je vous répondrais sans faute.
 
-AL-
"On cherche ceux qui nous cherchent" Al
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Mots-clés :
Sport Homme Musculation
Commentaires
2 votes
par cpbeuls (IP:xxx.xx4.90.74) le 27 août 2015 a 00H52
cpbeuls (Visiteur)

bonjour je souhaiterai savoir comment prendre plus de muscle et avoir des abdos béton je messure 1m84 et 84k je voudrai savoir si vous pourriez me donne un programme special pour ma morphologie cordialement merci