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4 exercices pour perdre du ventre rapidement
4 exercices pour perdre du ventre rapidement
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13 juillet 2012 | 4 commentaires
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Thomas, 14 articles (Rédacteur)

Thomas

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4 exercices pour perdre du ventre rapidement

4 exercices pour perdre du ventre rapidement

Voici un tour d’horizon pour celles et ceux qui souhaitent obtenir de bons résultats.

Après avoir procédé à quelques changements dans votre hygiène de vie pour retrouver une allure élancée, malgré tout, un petit renflement persiste au niveau du ventre. Cet amas graisseux qui à la vue n’est pas des plus esthétiques, gâche considérablement l’harmonie de votre silhouette.

Déterminé à en venir à bout par des exercices pour perdre du ventre rapidement, vous vous êtes décidés à trouver ceux qui vous conviennent le mieux. Ne disposant d’aucun matériel et n’ayant pas envie de vous abonner dans une salle de sport, vous décidez de prendre le taureau par les cornes et de le pratiquer à la maison. Il est temps de passer à l’action.

Fotolia 24406987 Subscription XL 300x266 4 Exercices pour perdre du ventre rapidementToutefois entre tous ces exercices pour perdre du ventre rapidement, tous ces termes sportifs, il n’est pas évident de s’y retrouver. Pas de complications, vous voulez simplement une méthode progressive qui comporte un programme spécifique visant à éliminer les graisses excédentaires et développer vos muscles abdominaux,

Parmi tous cesexercices pour perdre du ventre rapidement il y en existe 5 essentiels qui vous assureront un résultat rapide et durable.

La particularité de ces exercices pour perdre du ventre rapidement est qu’ils peuvent être pratiqués à n’importe quel endroit sans aucune machine de musculation sophistiquée.

Le crunch basique : cet exercices pour perdre du ventre rapidement consiste à se positionner sur le dos, les jambes relevées à 90°.
Par un mouvement simple, il suffit de souffler en montant à l’effort et d’expirer en descendant. Les muscles qui travaillent sont les abdominaux. Parmi tous les exercices pour perdre du ventre rapidement celui-ci est le plus connu par sa facilité d’exécution.

  • Le relevé de buste : c’est le même mouvement que le crunch basique mais en gardant les jambes posées au sol ou bloquées sous le lit ou un meuble à la maison. Ces exercices pour perdre du ventre rapidement raffermissent la taille et musclent toute la sangle abdominale.
  • La planche simple ou push up qui sollicite principalement le grand pectoral, le deltoïde et les triceps. Par ces exercices pour perdre du ventre rapidement il faut se mettre sur les avant-bras, le corps dans le prolongement sur la pointe des pieds, en serrant les abdominaux, le fessier et rester dans cette position quelques minutes. Ce mouvement suffit amplement pour les débutants. A ces exercices pour perdre du ventre rapidement, il est possible pour les plus aguerris d’abaisser et remonter le corps en restant dans l’alignement uniquement par le mouvement des bras. C’est ce que l’on appelle plus communément la « pompe ».
  • En quatrième position des exercices pour perdre du ventre rapidement vient le travail des obliques et des centraux. Sur le dos, les jambes repliées et posées sur le sol. Le mouvement va décoller les épaules de manière à ramener les mains de chaque côté des pieds en contractant les abdominaux. L’inspiration se fait par le nez, le ventre rentré au maximum.
  • Pour finir La position en équerre, sans grosse difficulté le corps sera posé sur le côté, les jambes perpendiculaires, le tronc vers le plafond, remontez le buste tout doucement par petits mouvements. Changez alors de côté.

Ces exercices pour perdre du ventre rapidement pratiqués à un rythme soutenu vous assureront à coup sûr un ventre ferme et plat. Privilégiez une alimentation équilibrée et un sport d’endurance ou de cardio dans votre agenda.

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Mots-clés :
Sport Forme Ventre
Commentaires
5 votes
par trape (IP:xxx.xx7.93.244) le 24 juillet 2012 a 10H48
trape (Visiteur)

Je ne doute pas que ces exercices permettent d’avoir une meilleure musculature abdominale, une meilleure silhouette moins "mollasse" par contre, ce qui est certain est que l’énergie lipidique, lors de l’effort, provient du corps entier et non pas localement du tissu sous cutané abdominal, car la lipolyse qui fournit les acides gras, touche toutes les régions du corps selon l’importance de l’implantation des récepteurs beta-adrénergiques, pour la lipolyse d’origine adrénergiques (catécholamines). Vous aurez plus de chance de perdre le "gras de votre ventre" en faisant du vélo car on peut rouler facilement pendant 2 à 3 heures à vélo. Moins facile de faire 3 heures d’abdominaux C’est la durée de l’effort qui est importante. Mais faire des abdominaux, c’est très bien ; encore faut-il ne pas se tromper de cible, d’objectifs et de compréhension.

4 votes
(IP:xxx.xx4.161.7) le 1er mai 2014 a 14H31
 (Visiteur)

Tout à fait d’accord avec trape !

c’est une association d’un certains nombre déléments qui vous feront perdre du poids et surtout du ventre :
- habitudes alimentaires (basiquement : 3 repas par jour, des rations raisonnables, pas de grignotage, diminution de la portion de lipide etc.)

- augmentation de la fréquence et surtout de la durée du sport : il faut faire du cardio pour bruler les graisses : natation, course à pied, vélo. La durée se doit d’être au minimum de 30min. (Après pour une reprise, on fait ce qu’on peut, 10 min, puis 15 puis 20 etc) Mais attention ! Il faut y aller à un rythme d’endurance fondamentale : c’est à dire à un maximum de 70% de la fréquence cardiaque maximale ? Au delà, on peut avoir l’impression de se sentir bien mais on constate que l’effort ne peut être prolongé au délà de 20/30min et le corps pioche plutôt dans les réserves en sucre du muscle plutôt que dans les lipides. (les lipides sont plus dur et plus long à mobiliser que les glucides, donc si l’effort est trop intense —>glucides !)

- en plus du cardio, effectivement on peut rajouter un peu de renforcement musculaire avec du gainage (pour tout le corps), des abdominaux etc. Ca va permettre de sculpter la silhouette conjointement avec les 2 points précédents. La musculation comme seule action miracle pour perdre du ventre, je n’y crois pas. Et en plus, on va vite se décourager. D’où un intérêt à la coupler avec d’autres sports.

Voilà après y’a certainement quelques petits trucs en plus, mais pour moi, y’a pas de recette miracle. c’est le changement de comportement qui va aider : on diminue ce qui entre (alimentation) et on augmente ce qui sort (sport). J’y travaille toujours ^^

Cordialement =)

1 vote
par Olfactive (IP:xxx.xx8.32.232) le 16 mars 2015 a 14H34
Olfactive, 1 article (Rédacteur)

Suite à un amaigrissement important, la peau de l’abdomen devient flasque et relâcher, les exercices abdominaux ne corrigent pas le relâchement de la paroi abdominale. Dans certains cas, la chirurgie réparatrice ou esthétique du ventre semble indispensable. Voici un lien pour savoir plus sur cet acte chirurgical : http://www.clinique-chirurgie-esthe...

1 vote
par jojo (IP:xxx.xx1.16.230) le 9 juin 2015 a 16H00
jojo (Visiteur)

Si vous êtes à la recherche d’un moyen efficace de perdre du poids rapidement, vous devriez certainement essayer cette méthode http://3semainesdiet.blogspot.com/ Je l’ai testé personnellement et j’ai eu de très bons résultats ! 8 kilos en 3 semaines