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Respirer pour "souffler" : la respiration abdominale
Respirer pour "souffler" : la respiration abdominale
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14 avril 2008 | 4 commentaires
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Laurence Roux-Fouillet, 95 articles (Sophrologue)

Laurence Roux-Fouillet

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Respirer pour "souffler" : la respiration abdominale

Respirer pour "souffler" : la respiration abdominale

Poisson_qui_respire Durée : quelques minutes
Lieu : n’importe où
A quoi ça sert ? : diminuer la nervosité, dégonfler la "boule d’angoisse" installée au niveau du ventre

 

De toutes les techniques que j’enseigne, la respiration abdominale est sans doute la plus simple...et la plus efficace. La plupart de mes élèves l’utilisent, dans de nombreuses circonstances et sans effort.

- Asseyez-vous dans une position confortable (dos bien appuyé, bras et jambes décroisés) et faites le vide dans votre tête pendant quelques instants. Laissez juste "de côté" vos préoccupations.
- Posez une main sur votre ventre, au niveau du nombril. Inspirez doucement par le nez, en poussant sur votre ventre pour qu’il se gonfle et soulève votre main. Expirez tout aussi lentement en laissant le ventre revenir à sa position initiale.
- Recommencez, d’une façon régulière en prenant bien conscience de ce que vous faites. Le rythme doit être celui d’une succession de vagues, douces, régulières.

Au début, on ressent les tensions du ventre. Il se soulève par tressautements. Au bout d’une dizaine de respirations, la régularité s’installe...pour notre plus grand bien-être.

A pratiquer au bureau, en voiture ou le soir, avant de s’endormir.

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Commentaires
1 vote
par nuageblanc (IP:xxx.xx1.62.44) le 25 juin 2008 a 17H41
nuageblanc (Visiteur)

En voiture,le soir, avant de s’endormir :oui ça passe et donne de bons résultats ! Mais au bureau tu risques de passer pour " encore un dont les plombs ont sauté"

1 vote
par Laurence RF (IP:xxx.xx0.37.239) le 26 juin 2008 a 22H43
Laurence RF (Visiteur)

Oui, sauf qu’on peut respirer en étant assis ! Discrètement et avec autant d’efficacité

1 vote
par NUAGEBLANC (IP:xxx.xx1.32.217) le 27 juin 2008 a 01H43
NUAGEBLANC (Visiteur)

Bonsoir Laurence ! Pour ceux qui lâchent leur stress ,bien entendu ,grâce à toi..Doivent- ils aussi "lâcher "un peu d’euros ?Je plaisante, que penses-tu de mon logo ?

0 vote
par Laurence RF (IP:xxx.xx0.37.239) le 29 juin 2008 a 11H11
Laurence RF (Visiteur)

BEAUCOUP d’euros, bien sûr ;-)