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Ecoliers : conseils pour leur alimentation
Ecoliers : conseils pour leur alimentation
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24 septembre 2013
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Eva diététicienne, 19 articles (Diététicienne)

Eva diététicienne

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Ecoliers : conseils pour leur alimentation

Ecoliers : conseils pour leur alimentation

Voilà 3 semaines que vos enfants ont retrouvés les bancs de l’école. Il est important qu’ils aient une bonne hygiène de vie. Voici donc quelques conseils pour une bonne alimentation.

S'il ne veut manger que des frites ou des pâtes et refuse les légumes 

Vous pouvez accommoder les légumes cuits en gratins, en soupes, en purées, en lasagnes... 

Côté crudités, les carottes et beaucoup de légumes peuvent être trempés sous forme de bâtonnets dans des sauces au yaourt ou au fromage blanc, additionnées de fines herbes... Montrer lui l’exemple, et servez le comme vous. Mais ne le forcez pas.

Pensez aussi aux mélanges ratatouille/riz, pommes de terre/brocolis, pâtes/courgettes... 

L’objectif est de faire manger à votre enfant deux fois des légumes « verts » au cours des repas. 

S’il est réfractaire, continuez à lui présenter de temps en temps le légume refusé et donnez-lui plus de fruits.

S'il refuse de manger de la viande

Les enfants ont parfois une aversion passagère, plus ou moins longue, pour certains types d’aliments. Vous pouvez remplacer la viande par du poisson ou des oeufs et, de temps en temps, par du fromage. Utilisez aussi les recettes avec de la viande hachée ou en petits morceaux : hachis Parmentier, légumes farcis, sauce bolognaise, tourtes....

S'il ne veut plus boire du lait

Essayez le lait aromatisé, et sinon remplacez-le par des yaourts, des fromages blancs ou des fromages. Le lait peut aussi être incorporé dans des plats comme la purée, des sauces comme la béchamel, des desserts... L’objectif est de consommer un produit laitier à chaque repas, soit trois à quatre portions par jour.

S'il ne mange pas beaucoup à la cantine

L’équilibre alimentaire ne se fait pas sur un repas, mais sur une journée, voire sur la semaine. Si certains jours le menu de la cantine plaît moins à votre enfant, il se rattrapera à un autre moment. Les menus affichés à l’école ou sur le site internet de la commune vous permettent aussi de varier les plats à la maison. Le soir, la viande n’est pas indispensable : misez plutôt sur les produits laitiers, les fruits et les légumes.

S'il veut toujours manger son jambon-purée ou les coquillettes au beurre

Décidez avec lui des jours où il y en aura au menu. Sachez lui faire plaisir, tout en évitant l’écueil des interdits ou du « tout est permis ». Surtout, essayez de le faire participer à la préparation du repas (sans lui laisser la responsabilité de tout choisir) et mangez ensemble. L’exemple que vous offrez est l’un des meilleurs garants du succès...

S'il grignote sans arrêt entre les repas

La question à se poser est pourquoi votre enfant grignote. Si c’est par ennui, proposez-lui des activités qui lui plaisent. Si c’est par faim, servez-lui de plus grosses quantités de légumes et de pain aux repas. Rétablissez des horaires réguliers de repas et un goûter varié avec du pain, du fromage ou du chocolat, des fruits et des laitages. Et, de temps en temps, des biscuits ou des gâteaux « maison ».

Dans votre cuisine, remplacez les viennoiseries, biscuits, sodas, barres chocolatées ou céréalières par des fruits, des compotes ,des yaourts, du pain et du chocolat. Cela dit, un ado en pleine croissance peut avoir de temps en temps des fringales !

S'il ne boit que du soda

Progressivement, vous pouvez l’amener à boire moins de soda et plus d’eau, au moins au cours des repas. S’il lui semble difficile de passer du jour au lendemain du soda à l’eau, vous pouvez lui proposer, en transition, une eau aromatisée (peu ou pas sucrée), ou du jus de fruits « sans sucre ajouté » dilué avec de l’eau. 

Quant aux boissons « light », sucrées artificiellement, elles sont à éviter, car elles entretiennent le goût du sucré. Par la suite, la place du soda devrait rester « occasionnelle. »

 

 

 

Eva Diététicienne Diététiquement Votre

SOURCES

  • Cerin / Professionnelles
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Aliments Enfants Nutrition