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Une relaxation efficace pour les enfants
Une relaxation efficace pour les enfants
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14 avril 2008
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Laurence Roux-Fouillet, 95 articles (Sophrologue)

Laurence Roux-Fouillet

Sophrologue
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Une relaxation efficace pour les enfants

Une relaxation efficace pour les enfants

bateau_papierLes enfants anxieux se plaignent souvent d’avoir mal au ventre. Leurs "petites angoisses" s’installent facilement sur cette zone du plexus solaire, qui va véritablement se "vriller".

Voici une adaptation de la respiration abdominale, que l’on peut apprendre à un petit à partir de 6 ans.
- je commence par faire avec l’enfant un petit bateau en papier
- je le laisse s’allonger confortablement en l’incitant à poser au maximum son corps (au besoin, on fait quelques étirements-relâchements).
- je pose le bateau sur son ventre, au niveau du nombril
- à l’inspiration (doucement, et par le nez) il faut gonfler le ventre pour soulever le bateau, sans qu’il ne tombe.
- à l’expiration, le bateau doit redescendre tout aussi doucement, comme s’il était porté par une vague.
- on maintient ensemble ce rythme de respiration quelques instants, en imaginant que le bateau navigue sur une mer calme : le mouvement des vagues doit être adapté.

Cet exercice demande un tout petit peu de concentration au départ mais devient vite un jeu pour l’enfant, qui peut voir et contrôler sa respiration. Si le rythme est trop saccadé, j’avertis : "attention, le bateau va couler !" L’enfant rit et recommence, trop fier de gouverner lui-même.
Une dizaine de respirations de ce type, pratiquées quotidiennement à un moment de la journée associé à la détente (retour de l’école, par exemple) apporte une amélioration notable.

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Mots-clés :
Relaxation Enfants