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Les
enfants anxieux se plaignent souvent d’avoir mal au ventre. Leurs
"petites angoisses" s’installent facilement sur cette zone du plexus
solaire, qui va véritablement se "vriller".
Voici une adaptation de la respiration abdominale, que l’on peut apprendre à un petit à partir de 6 ans.
- je commence par faire avec l’enfant un petit bateau en papier
-
je le laisse s’allonger confortablement en l’incitant à poser au
maximum son corps (au besoin, on fait quelques étirements-relâchements).
- je pose le bateau sur son ventre, au niveau du nombril
- à l’inspiration (doucement, et par le nez) il faut gonfler le ventre pour soulever le bateau, sans qu’il ne tombe.
- à l’expiration, le bateau doit redescendre tout aussi doucement, comme s’il était porté par une vague.
-
on maintient ensemble ce rythme de respiration quelques instants, en
imaginant que le bateau navigue sur une mer calme : le mouvement des
vagues doit être adapté.
Cet exercice demande un tout petit peu de
concentration au départ mais devient vite un jeu pour l’enfant, qui
peut voir et contrôler sa respiration. Si le rythme est trop saccadé,
j’avertis : "attention, le bateau va couler !" L’enfant rit et
recommence, trop fier de gouverner lui-même.
Une dizaine de
respirations de ce type, pratiquées quotidiennement à un moment de la
journée associé à la détente (retour de l’école, par exemple) apporte
une amélioration notable.






